Ranija večera može biti jedan od najjednostavnijih načina da podržite svoje srce.
Nije neuobičajeno imati kasnu večeru (ili užinu) neposredno pre nego što odete na spavanje, ali prema novoj studiji koju je sproveo Univerzitet Nortvestern, ako poslednji obrok u danu imate oko tri sata pre spavanja zapravo može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje tokom vremena.
- Među osobama srednjih i starijih godina koje imaju veći rizik od kardiometaboličkih bolesti, produžavanje noćnog posta učesnika za oko dva sata, prigušivanje svetla i nejedenje tri sata pre spavanja poboljšali su mere kardiovaskularnog i metaboličkog zdravlja tokom spavanja, kao i tokom dana - navodi se u studiji, prenosi Real Simple.
Veza između vremena obroka i zdravlja srca
Prema studiji, naš ciklus spavanja i buđenja – poznat i kao naš cirkadijalni ritam, direktno je povezan sa zdravljem srca i metabolizma. Kada jedemo hranu, naše telo uspostavlja vreme gastrointestinalnog tranzita, koje omogućava telu da svari, razgradi i isprazni hranu koju jedemo, dok apsorbuje njene esencijalne hranljive materije. Dakle, kada smo u mogućnosti da uskladimo svoje prehrambene navike sa našim prirodnim ciklusom spavanja i buđenja, sistemi u našem telu mogu efikasnije da rade na regulisanju kardiovaskularnih i metaboličkih procesa.
- Nije samo koliko i šta jedete, već i kada jedemo u odnosu na san, što je važno za fiziološke koristi vremenski ograničenog jedenja - objašnjava dr Filis Zi, profesor medicine spavanja na Medicinskom fakultetu Fajnberg na Univerzitetu Nortvestern.
Umesto promocije dijeta sa ograničenim unosom kalorija, studija podstiče ritam usklađen sa snom kako bi se podstakao bolji odmor i, kao rezultat toga, poboljšalo kardiovaskularno zdravlje. Posebno je važno da osobe srednjeg i starijeg doba praktikuju navike usklađene sa snom, jer ove demografske grupe imaju veći rizik od kardiometaboličkih bolesti.
Rezultati studije
Tokom sedmonedeljnog ispitivanja, istraživači su otkrili da su ljudi koji su završili sa jelom najmanje tri sata pre spavanja videli značajna poboljšanja zdravstvenih pokazatelja u poređenju sa onima koji to nisu učinili. Koristi su uključivale poboljšan krvni pritisak i otkucaje srca. Tokom dana, učesnici su imali bolji nivo šećera u krvi tokom dana, što sugeriše da post usklađen sa snom zapravo može regulisati šećer u krvi i lučenje insulina. Pored prehrambenih navika, istraživači su podstakli učesnike da priguše svetla u svojoj sobi otprilike u isto vreme kada prestanu da jedu. Ovo je podstaklo prirodnu proizvodnju melatonina u telu, omogućavajući im da postignu bolji kvalitet sna i da se probude sa više energije, piše Real Simple.
