Ранија вечера може бити један од најједноставнијих начина да подржите своје срце.
Није неуобичајено имати касну вечеру (или ужину) непосредно пре него што одете на спавање, али према новој студији коју је спровео Универзитет Нортвестерн, ако последњи оброк у дану имате око три сата пре спавања заправо може побољшати ваше кардиоваскуларно здравље током времена.
- Међу особама средњих и старијих година које имају вец́и ризик од кардиометаболичких болести, продужавање ноц́ног поста учесника за око два сата, пригушивање светла и неједење три сата пре спавања побољшали су мере кардиоваскуларног и метаболичког здравља током спавања, као и током дана - наводи се у студији, преноси Реал Симпле.
Веза између времена оброка и здравља срца
Према студији, наш циклус спавања и буђења – познат и као наш циркадијални ритам, директно је повезан са здрављем срца и метаболизма. Када једемо храну, наше тело успоставља време гастроинтестиналног транзита, које омогуц́ава телу да свари, разгради и испразни храну коју једемо, док апсорбује њене есенцијалне хранљиве материје. Дакле, када смо у могуц́ности да ускладимо своје прехрамбене навике са нашим природним циклусом спавања и буђења, системи у нашем телу могу ефикасније да раде на регулисању кардиоваскуларних и метаболичких процеса.
- Није само колико и шта једете, вец́ и када једемо у односу на сан, што је важно за физиолошке користи временски ограниченог једења - објашњава др Филис Зи, професор медицине спавања на Медицинском факултету Фајнберг на Универзитету Нортвестерн.
Уместо промоције дијета са ограниченим уносом калорија, студија подстиче ритам усклађен са сном како би се подстакао бољи одмор и, као резултат тога, побољшало кардиоваскуларно здравље. Посебно је важно да особе средњег и старијег доба практикују навике усклађене са сном, јер ове демографске групе имају вец́и ризик од кардиометаболичких болести.
Резултати студије
Током седмонедељног испитивања, истраживачи су открили да су људи који су завршили са јелом најмање три сата пре спавања видели значајна побољшања здравствених показатеља у поређењу са онима који то нису учинили. Користи су укључивале побољшан крвни притисак и откуцаје срца. Током дана, учесници су имали бољи ниво шец́ера у крви током дана, што сугерише да пост усклађен са сном заправо може регулисати шец́ер у крви и лучење инсулина. Поред прехрамбених навика, истраживачи су подстакли учеснике да пригуше светла у својој соби отприлике у исто време када престану да једу. Ово је подстакло природну производњу мелатонина у телу, омогуц́авајуц́и им да постигну бољи квалитет сна и да се пробуде са више енергије, пише Реал Симпле.
