· · Коментара: 0

Медитеранска дијета по данима: Шта је чини тако здравом?

Медитеранска дијета има дугогодишњу репутацију једног од најздравијих начина исхране

1652720465_healthy-g63bda6163_1280.jpg
Фото: пиxабаy

Медитеранска дијета омиљена је многима јер је флексибилна, богата укусном храном и здравственим предснотима.

Шта је медитеранска дијета?

Медитеранска дијета је стил исхране који се заснива на традиционалној исхрани медитеранских земаља попут Шпаније, Француске, Италије и Грчке. Истраживачи су приметили да људи у овим земљама имају нижу стопу хроничних болести, а то приписују и њиховом јединственом начину исхране, пише Хеалтхлине.

Прочитајте још: Испијање чаше млаке воде од раног јутра подстиче брзо губљење килограма: Ево како то да урадите

За разлику од других популарних дијета, медитеранска дијета се фокусира на укључивање одређених намирница и група хране, а не на бројање калорија. Здраве масти, воц́е, поврц́е, ораси, семенке, махунарке и интегралне житарице су само неке од кључних компоненти медитеранске дијете.

Како се придржавати медитеранске дијете?

Медитеранска дијета ставља нагласак углавном на хранљиве састојке, као што су воц́е, поврц́е, здраве масти и интегралне житарице. Иако се првенствено фокусира на биљну храну, други састојци попут живине, морских плодова, јаја и млечних производа такође су присутни. Ова дијета је вођена тиме да се избегава прерађена храна, као и додатни шећери. Поред промена у исхрани, редовна физичка активност је још једна кључна компонента медитеранске дијете, пише Хеалтхлине.

Прочитајте још: Колико КАЛОРИЈА треба да уносимо ДНЕВНО да бисмо смршали? Многи се воде погрешним методама

Пример тродневног менија медитеранске дијете

1. дан

Доручак: вегетаријански омлет са спанац́ем, парадајзом и печуркама

Ручак: Грчка салата са пилетином, фетом, маслинама, краставцима и парадајзом

Вечера: риба на лимуну са броколијем и смеђим пиринчем

2. дан

Доручак: овсена каша са јагодама, боровницама, орасима и циметом

Ручак: пилетина

Вечера: Лазање од целог зрна са прилогом

3. дан

Доручак: грчки јогурт са чиа семенкама и нарезаним бананама

Ручак: тиквице пуњене млевеним месом, киноом, паприком, парадајзом и маринара сосом

Вечера: нека врста рибе

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.