Све што треба да урадите је да се држите следећих правила
Након тридесете године много је тешко одржати линију, а многе жене тада испробавају разноране дијете. Ипак, постоји једна испробана стратегија за губитак тежине, поготово за жене после четрдесете године.
Стратегија за губитак килаже после 40 година:
1. Дневник хране
Записујте све што сте јели, јер ћете само на тај начин помоћи себи да сагледате храну и количину коју сте унели у своје тело. Да се не бисте угојили после 40 године потребно је да једете нискокалоричну храну са високим процентом хранљивих материја.
Савет:
Искључите са менија слатко, чипс, пржено, прерађено месо, брзу храну, слатка пића.
Једите кувану, домаћу храну без адитива и вишка масноћа.
Једите поврће, махунарке, чорбе, супе, интегралне житарице.
Аутофагија:
С времена на време испробајте аутофагију, тј. контролисани пост који подразумева да током 16 сати не једете ништа.
2. Једите код куће
Корисно је посветити неколико сати недељно куповини намирницама и припреми оброка. Најбоље би било да у недељу скувате један лонац супе, да имате пар готових јела који ће вам послужити током радне недеље када дођете с посла уморни. Да бисте избегли грицкање или конзумирање брзе хране, довољно је само да подгрејете свој кувани оброк.
3. Физичка активност
После 40. године важно је шетате, џогирате, тренирате са теговима, возите бицикл. Само на тај начин ћете остати јаки и издрави.
Женама које су прешле 40. годину препоручује се да вежбају са теговима снагу. Радите све што је у вашој моћи да се крећете и да што мање седите.
4. Здрав сан и контрола стреса
Недостатак сна утиче на ниво хормона и повезан је са ризиком од гојазности и дијабетеса.
Стални стрес доприноси повећању телесне тежине, јер повећава синтезу хормона кортизола.
Како пребродити стрес и побољшати сан?
Спавајте од 7 до 9 сати дневно.
Покушајте да идете у кревет у исто време. То ће вам помоћи да успоставите ритам, а и метаболизам ће вам бити захвалан. 2 сата пред спавање не гледајте ТВ и не гледајте у мобилни телефон.
Вежбајте дисање, медитацију, читање, вођење дневника, комуникацију са природом.
Смањите употребу кафе и алкохола.
Током дана се што више излажите дневној светлости, јер недостатак витамина Д може да изазове низ здравствених проблема.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
