· · Коментара: 0
ТРЕНИНГ

У НОВУ 2021. без стомака: Игор предлаже три ЛАКЕ вежбе за СТОМАК

За многе време пандемије и зима значе само више седења и физичке неактивности. Зато и не чуди што се килограми лако "лепе", нарочито око струка и стомака.

1606837392_Depositphotos_146162835_xl-2015.jpg
Фото: Депозитфото

Када се то догоди и омиљена гардероба постане тесна, може прилично да деморалише. Стога, одуприте се обилној трпези и вежбајте, јер то је једини начин да останете у доброј форми.

Прочитајте још: Да ли сте знали која је идеална ПАУЗА између оброка и тренинга?

Вежбе за затезање мишића струка и стомака требало би радити свакодневно, а бољи ефекат може да се постигне и уколико свакодневно направите бар 10.000 корака.

Направите дневно, бар, 10.000 корака...

Које су вежбе најбоље за јачање мускулатуре трбуха и струка саветује нас Игор Ковачевић, тренер.

Предњи издржај
Ослоните се на подлактице и на прсте стопала. Цело тело је опружено и стегнути су мишићи ногу, задњице и стомака. Водите рачуна да доњи део леђа "не пропадне" испод рамена. Задржите позицију 30 секунди, а сваки следећи тренинг повећавајте за по 10 секунди.

Дијагонале

Лежећи на леђима, ноге подигните под углом од 90 степени у односу на труп, колена благо савијте, руке раширите у страну. Подижући само рамена са пода, левом руком идите ка десном стопалу. Затим се вратите у почетни положај, па онда друга страна. Урадите четири серије по 20 понављања, дакле лева и десна страна по 10.

Прочитајте још: ПРКОСИТЕ ЗИМИ: Како да вежбате по мраку

Полусклопке

Лежећи на леђима, руке ставите иза главе, ноге опружите и спустите на под. Једна нога се подиже под углом од 90 степени у односи на труп и подижу се рамена и лопатице, али тако да доњи део леђа остане у контакту са подлогом. Снажно стегните стомак, избацујте ваздух две до три секунде у том згрченом положају, па се вратите у почетни положај. Затим то исто урадите другом ногом. Урадите четири серије по 20 понављања, 10 по нози.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.