Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

3 ВЕЖБЕ ТОПЕ СТОМАК БОЉЕ ОД ТРБУШЊАКА: Једноставне су и ефикасне

Заборавите класичне трбушњаке. Према речима јога и пилатес тренера, много ефикасније је радити вежбе које активирају дубоке трбушне мишиће, јер они заправо затежу стомак и дају му раван изглед.

1773843272_Depositphotos_239945696_S.jpg
Фото: Депосит
Oglas

Многе жене и мушкарци вежбају редовно, али стомак остаје исти јер раде погрешне вежбе. Кључ није у броју понављања, већ у правилном активирању мишића, посебно трансверзалног мишића (који "увлачи“ стомак и стабилизује тело).

Неколико правилно урађених вежби даје бољи резултат него десетине, па и стотине трбушњака.

1. Додиривање пода прстима (Тап тоес)

  • Лезите на леђа, ноге под 90°.
  • Наизменично спуштајте једно па друго стопало ка поду.

Шта ради: Активира дубоке мишиће и "увлачи“ стомак

2. Велике маказе (Сциссорс)

  • Испружите ноге мало изнад пода и укрштајте их у ваздуху.

Шта ради: Делује на доњи стомак и обликује га

3. Колено-груди наизменично (Црисс-цросс)

  • Наизменично привлачите колено ка грудима док је друга нога испружена (без спуштања на под).

Шта ради: Активира бочне трбушњаке и сужава струк

Најважније правило

Фокусирајте се на:

  • контролисане покрете
  • правилно дисање
  • затегнут стомак током вежби

То даје много боље резултате него велики број класичних трбушњака.

(Сенса)

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Не свиђа ми се 0
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas