· · Komentara: 0
SAVETI

Da li ste znali koja je idealna PAUZA između obroka i treninga?

Ovo je opšte pravilo koje morate ispoštovati.

1606298048_Depositphotos_58859421_s-2019.jpg
Foto: Depozit

Ako prebrzo počnete da vežbate nakon obroka, osećaćete nadutost, grčeve i mučninu. A ako sačekate predugo, nećete imati energiju koja vam je potrebna za efikasno vežbanje.

Prema mišljenju Laure Harel, doktorke sa klinike Mejo, opšte pravilo je da sačekate sa vežbanjem tri do četiri sata nakon obroka i jedan do dva sata nakon užine.

Pročitajte još: Ovo su razlozi zbog kojih su hladni dani idealni za trčanje

Lagano vežbanje nakon jela, poput hodanja je prihvatljivo, ali za intenzivnije vežbe, telu treba vremena da svari prethodno pojedenu hranu.

Dajući telu vreme potrebo da svari hranu pre vežbanje, omogućićete mu da efikasno koristi gorivo iz te hrane

Takođe, daćete želucu vreme da isprazni sadržaj i tako ćete smanjiti šanse za pojavu mučnine, gorušice i drugih neprijatnih problema koje vas mogu dočekati na treningu.

Pročitajte još: ZATEGNITE STOMAK: Ne odlažite vežbanje, naš trener Marija je ponovo tu za vas (VIDEO)

Foto: Depozit

- Svi hranu podnosimo drugačije, tako da nema istih smernica koliko dugo bi trebalo da čekate nakon obroka kako biste započeli sa treningom. Faktori poput dužine i intenziteta treninga, kao i vrsta i količina hrane koju jedete, takođe imaju važnu ulogu - kaže doktorka.

Budite oprezni oko vremena i vrste hrane pre intenzivnijeg treninga!

Pročitajte još: Ove namirnice je najbolje unositi pred trening

- Ne zaboravite na hidrataciju. Popijte najmanje dve do tri šolje vode u periodu od dva do tri sata pre vežbanja. Budite posebno pažljivi u vezi sa hidratacijom pre treninga, a posebno ako planirate intenzivniji trening. Takođe, hidrirajte se redovno i tokom treninga - ističe doktorka Laura.

Intenzivniji treninzi zahtevaju više hidratacije!

Ona savetuje da se nešto pojede pre jutarnjeg treninga, kako bismo dobili energiju i izvukli maksimum iz nje. Najbolje je jesti 30-60 minuta pre treninga, sve dok je ta hrana umerena. Lake namirnice poput banane, voća narezanog na kriške, suvog grožđa, integralnih pločica su odlično rešenje. Ali ako volite da vežbate i na gladan stomak, i to je u redu, međutim, u tom slučaju vaš trening neće biti toliko efikasan.

Pročitajte još: Kako da vežbanjem pobedite BOL U ZGLOBOVIMA: Imamo nekoliko saveta

- LJudi se generalno osećaju bolje i lakše treniraju ako su se pre toga "napunili" potrebnom energijom - zaključuje doktorka.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU-

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.