· · Коментара: 0
ФИТНЕС

Решите болове у леђима помоћу ове три вежбе

Болови у леђима могу да направе озбиљне проблеме

1606682392_vezbe.jpg
Фото: депоситпхотос

Како бисте решили проблем болних леђа, потребно је да свакодневно урадите вежбе истезања, све док бол потпуно не нестане.

Прочитајте још: Посао вам захтева да седите цео дан? У том случају морате ОВОЛИКО да ВЕЖБАТЕ!

Болове у леђима најчешће узрокују ослабљени мишићи због неактивности, дуготрајног седења и кривог држања.

 

Фото:деспоситос

Истезање карлице

Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену, па се ослоните на стопало.  Леву ногу пребаците преко ње, тако да вам је скочни зглоб наслоњен на десну бутину. Рукама гурајте колено тако да добијете отпор и осетите затезање. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.

Истезање глутеуса

 Лезите на леђа, десну ногу савијте у колену, па се ослоните на стопало. Леву ногу пребаците преко ње, тако да вам је скочни зглоб наслоњен на десну бутину.  Рукама обухватите десну бутину, па је повлачите према себи. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.

Прочитајте још: Како да вежбањем победите БОЛ У ЗГЛОБОВИМА: Имамо неколико савета

 

Истезање задње ложе

Лезите на леђа, а ноге су на поду испружене.  Пешкир или гумену траку закачите испод десног стопала, па га држите с обе руке. Ногу испружите у колену, па је подигните колико год можете, а пешкир нека буде затегнут. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.