Учествује у раду имуног система, зарастању рана, обнови ћелија, као и одржавању здравља коже, косе и вида.
Цинк можда није први нутријент на који помислите када размишљате о здрављу, али управо је он један од најважнијих минерала за правилно функционисање организма.
Недостатак цинка може изазвати бројне симптоме који на први поглед делују неповезано – од честих инфекција до проблема са кожом и опадања косе. Иако озбиљан мањак није чест, стручњаци упозоравају да су одређене групе људи под већим ризиком.
Спорије зарастање рана
Ако примећујете да посекотине, огреботине или мање повреде спорије пролазе него раније, могуће је да организму недостаје цинк. Овај минерал има важну улогу у регенерацији ткива и имунолошком одговору.
Појачано опадање косе
Проређена коса и појачано опадање могу бити повезани са ниским нивоом цинка у организму. Стручњаци наводе да је овај симптом посебно изражен код особа које већ имају склоност ка губитку косе.
Акне и проблеми са кожом
Упорне акне, спорије зарастање бубуљица и осетљива кожа такође могу указивати на мањак цинка. Пошто цинк делује противупално, његов недостатак може додатно погоршати стање коже.
Честе инфекције и слаб имунитет
Ако сте често прехлађени или вам треба много времена да се опоравите од болести, могуће је да организму недостаје управо овај минерал. Цинк је кључан за нормално функционисање одбрамбеног система.
Проблеми са видом
Са годинама ниво цинка природно опада, што може утицати и на здравље очију. Дуготрајан недостатак повезује се са већим ризиком од проблема са видом.
Губитак чула укуса и мириса
Ако вам храна одједном делује безукусно или слабије осећате мирисе, то може бити један од ранијих знакова мањка цинка. Овај минерал директно утиче на рецепторе за укус и мирис.
Шум у ушима и слабији слух
Поједина истраживања показују да низак ниво цинка може бити повезан са тинитусом – непријатним зујањем или шумом у ушима, али и постепеним слабљењем слуха.
Успорени раст код деце
Код деце и адолесцената недостатак цинка може утицати на правилан раст и развој организма. Зато је довољан унос овог минерала посебно важан током детињства, пише Вечерњи.
У којим намирницама има највише цинка?
Цинк се природно налази у многим намирницама, а посебно у:
- црвеном месу
- јајима
- риби и шкољкама
- млечним производима
- орашастим плодовима и семенкама
- махунаркама
Ако сумњате на мањак цинка, стручњаци саветују да се пре узимања суплемената посаветујете са лекаром или нутриционистом, јер и прекомеран унос овог минерала може имати нежељене последице.
(Лепа и срећна)
