Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

Једноставна вежба која јача трбушњаке: Сви који много седе би требало да је свакодневно раде

Уколико желите да добијете максималну корист уз минималан напор - ово је идеална вежба за вас.

1734711673_shutterstock_1076309081.jpg
Фото: Схуттерстоцк
Oglas

Посебно ако желите складну фигуру и раван стомака, а стално сте у журби, касните и немате времена за дуге и сложене вежбе. Такође, ово је важно и за здравље уколико дуго седите. Та вежба је нагиб напред - тако једноставан а тако ефектан.

Како тако једноставан нагиб напред, а толико користан

Нагиби напред су често укључени у разне јога вежбе које делују као вежба за подмлађивање тела и лица, називају се и позама дуговечности. Јога има своје оправдање за то - све позе и асане у којима је глава ниже од стопала или на нивоу позе младости и дуговечности. Али какве ово има везе са тим? У јоги се верује да се у пределу трећег ока формира "месечев нектар" - супстанца која одржава младост, здравље и дуговечност. 

Међутим, постоји још једно објашњење које сугерише да је савијање или нагињање напред корисно.

Прво је да се при савијању напред побољшавају метаболички процеси у лицу и глави. Кожа је мање уморна, боре се изглађују, а кожа се много брже опоравља.

Друго, при савијању напред, задња површна линија или миофасцијални ланац се истеже. Линија почиње од врхова прстију, прелази целу задњу површину тела и завршава се на челу. Напетост која остаје у ногама постепено путује дуж ове линије до горњих делова: доњег дела леђа, подручја испод лопатица, потиљка, потиљка и чела. Као резултат тога, осећамо проблеме са окретањем главе у страну, напетост у доњем делу леђа, тело се погоршава, а појављују се боре на челу и око очију, као и спуштени капци и кесе испод очију.

А када се савијамо напред, истежемо целу задњу површину тела, истегнемо задњу површину ногу и леђа. Побољшава се покретљивост леђа, смањује се оптерећење на доњем делу леђа и врату, а побољшава се и стање лица: смањује се јачина бора на челу и око очију, смањује се опуштеност.

А када се сагнемо напред, доживљавамо самомасажу дигестивног подручја, због чега гастроинтестинални тракт боље функционише. А метаболички процеси у пределу стомака се повећавају, због чега се маст активно сагорева, смањује се запремина висцералне масти, стомак се смањује и фигура се затеже.

И вреди напоменути да се када се савија напред, особа брже опушта: јак стрес, напетост, иритација нестају, а јачина повећаног апетита и глади која настаје услед стреса се смањује. Зашто, за губитак тежине, савијање напред може бити веома корисно.

Пре него што изведете вежбу, ако имате проблема са било којим покретом, треба да разговарате са специјалистом.

Нагињање напред затеже стомак, побољшава варење и подмлађује лице.

А вежба је прилично лака и једноставна за извођење:

  • Станите усправно, стопалима у ширини рамена.
  • Док издишете, лагано нагните тело напред што је ниже могуће.
  • У идеалном случају, треба да додирнете под рукама, али ако не можете одмах, редовном вежбом ћете то постићи.
  • Слободно дишете у пози и проводите у њој од 20-30 секунди до 60 секунди.
  • Док удишете, подигните тело.
  • Вежбу понављате од 2 до 4 пута.

(Сенса)

БОНУС ВИДЕО

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas