· · Коментара: 0
тренинг

Ово су 3 бразилске брзе ВЕЖБЕ за ЗАТЕГНУТУ ЗАДЊИЦУ, а раде их ПОЗНАТЕ МАНЕКЕНКЕ (ВИДЕО)

Леандрове вежбе су једноставне за извођење, а обезбеђују одличне резултате.

1600427618_Depositphotos_76223801_s-2019.jpg
Фото: Депосит

Ове једноставне вежбе које можете одрадити у свом дому. Пратите упутства како да изведете следеће три вежбе:

Вежба 1

Исправите се, а ноге раздвојите у ширину кукова. Сагните се у получучањ тако да стопала остану равна на поду, а колена под углом од 90 степени. Из получучња иступите левом ногом према напред, вратите се у получучањ, па иступите десном ногом. Поновите ову вежбу 30 пута. 

Прочитајте још: НИЈЕ теретана: Најефикасније се МРШАВИ овим активностима

Вежба 2

Из получучња иступите левом ногом уназад, руке избаците према напред. Вратите се у получучањ па исто поновите с десном ногом. Са сваком ногом направите серију од 30 наизменичних понављања. 

Вежба 3

Лезите на бок и подигните обе ноге 5 центиметара од пода. Горњу ногу лагано подижите до висине рамена, па је затим полако спустите. Доњу ногу непрекидно држите у ваздуху – неколико центиметара од површине на коју сте наслоњени боком. Поновите вежбу 30 пута, па се окрените на други бок. За максималне резултате, на зглобове ставите тегове од једног килограма.

Прочитајте још: ПРЕСКАКАЊЕ ВИЈАЧЕ: Тренинг за ЦЕЛО ТЕЛО (ВИДЕО)

Погледајте како Алесандра Амброзио изводи вежбе и следите њен пример.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.