Вежба која спречава болове у леђима и обликује тело, а врло је једноставна

Можда свака девојка сања да има лепу и затегнуту задњицу, али ништа не долази лако. Ако желите да имате затегнуто тело, морате да вежбате.

Глутеални мишићи, попут осталих мишићних група у нашем телу, могу да се ојачају једино померањем, тј. вежбањем, што нам омогућава вежба која се зове "мост" или "подизање карлице у лежећем положају".

Можда сте чули за друге називе ове вежбе, али то није битно. Оно што је важно да правилно извођење "моста" омогућава затезање глутеалних мишића.

Важно је да схватите шта тачно подизање карлице и извођење "моста" може да уради за наше тело.

1. Извођење "моста" спречава болове у леђима

Ко има слабе мишиће задњице сигурно осећа болове у леђима. Када мишић који иправља кичму и мишић задњег дела бедара преузме посао који глутеални мишићи морају да обаве, појављује се такозвана глутеална амнезија. То доводи до оптерећења у доњем делу леђа, јер кукови преузимају терет који није намењен њима. Све то доводи до болова у леђима.

Свакодневно извођење "моста" ће пробудити глутеалне мишиће и карличну област, што ће спречити болове у леђима.

2. Извођење "моста"спречава болове у коленима

Јачање бутне кости спречиће оптерећење које трпе колена. Мост је таква вежба која може да истренира бутне кости да стоје правилно како би ублажили бол у коленима.

3. Поправићете држање тела

Тренинзи у теретани су одлични, али ако највећи део дана проведете погурени испред компјутера, ни један тренинг не може да вам омогући савршено држање тела. Активни и снажни глутеални мишићи и карлична чашица помажу при правилном седењу. Слаби мишићи који се налазе испод и изнад карлице, попут мишића кортекса, доводе до неправилног држања тела приликом седења.

(Стил)

БОНУС ВИДЕО