Класични трбушњаци су деценијама прва асоцијација на тренинг стомака, али званични фитнес стандарди откривају да огроман број понављања не значи нужно и јак труп.
Трбушњаци представљају базичну вежбу за тренирање стомака. Број понављања који може да се изведе одједном често одражава мишићну издржљивост језгра (трупа). Међутим, ова вежба није свеобухватно мерило стварне снаге, а код појединих група људи може чак да повећа ризик од повреда.
С обзиром на то да је ово један од најчешћих покрета у фитнесу, уочљива је потреба да се постигнути резултати упореде са званичним просецима по старосним категоријама, као и да се дефинише стварна корист од бесконачног понављања ове вежбе.
Шта трбушњаци заправо раде за тело
Класичан трбушњак подразумева подизање главе и рамена са подлоге док тело лежи на леђима са савијеним коленима и равним стопалима.
- Трбушњаци у великој мери помажу код издржљивости трупа, односно правог трбушног мишића (рецтус абдоминис), који се вертикално протеже дуж предњег дела стомака. Ова издржљивост омогућава мишићу да издржи напетост и изводи поновљене контракције током дужег периода - објашњава Еван Вилијамс, главни кондициони тренер екипе Висконсин Херд и стручњак задужен за физичку припрему кошаркаша у НБА франшизи Милвоки Бакс.
Када се мишићни труп брзо замара, смањује се његова способност да подржава кичму и зглобове. То доводи до пребацивања оптерећења на коштане структуре, што временом нарушава држање и потенцијално изазива хроничан бол.
Просечан и одличан број трбушњака према узрасту
Амерички савет за вежбање (АЦЕ) дефинисао је јасне распоне за број трбушњака које мушкарци и жене у различитим животним добима треба да буду у стању да ураде без заустављања.
Стандарди за мушкарце:
- Од 18 до 25 година: просечан резултат износи од 43 до 49 понављања, док се за одличан сматра резултат од 77 до 99 трбушњака.
- Од 26 до 35 година: просек је између 37 и 41 понављања, а одличан учинак захтева од 62 до 80 трбушњака.
- Од 36 до 45 година: просечан резултат подразумева 33 до 39 понављања, док одличан износи од 60 до 79 трбушњака.
- Од 46 до 55 година: просек се креће од 36 до 41 понављања, а за одличан резултат потребно је урадити између 61 и 78 трбушњака.
- Од 56 до 65 година: просечним се сматра резултат од 33 до 39 понављања, док одличан распон износи од 56 до 77 трбушњака.
- Старији од 66 година: просек је између 26 и 30 понављања, док се резултат од 50 до 66 трбушњака сматра одличним.
Стандарди за жене:
- Од 18 до 25 година: просечан учинак износи од 41 до 48 понављања, док се за одличан сматра резултат од 68 до 91 трбушњака.
- Од 26 до 35 година: просек је између 33 и 36 понављања, а одличан учинак захтева од 54 до 70 трбушњака.
- Од 36 до 45 година: просечан резултат подразумева 30 до 32 понављања, док одличан износи од 54 до 74 трбушњака.
- Од 46 до 55 година: просек се креће од 30 до 32 понављања, а за одличан резултат потребно је урадити између 48 и 73 трбушњака.
- Од 56 до 65 година: просечним се сматра резултат од 23 до 25 понављања, док одличан распон износи од 44 до 63 трбушњака.
- Старији од 66 година: просек је између 21 и 25 понављања, док се резултат од 34 до 54 трбушњака сматра одличним.
(Блиц)
