Иако ретко размишљамо о њему када састављамо листу здравих навика, овај микронутријент игра кључну улогу у нашем телу.
Од подршке имунитету, преко бржег зарастања посекотина, па све до здраве трудноће – цинк је попут тихог јунака сваког дана. Али, када га нема довољно, тело то осети, и то на више начина него што би сте мислили. Ево на шта треба обратити пажњу:
1. Спорије зарастање рана
Ако приметите да посекотине или огреботине споро зарастају, можда је време да проверите унос цинка. Овај минерал помаже имунитету да се бори против инфекција и активно учествује у обнављању коже.
2. Губитак косе
И коса може да покаже сигнале! Тањи праменови, појачано опадање или чак проблеми попут алопеције или привремене опадања косе могу указивати на мањак цинка.
3. Проблеми са кожом и акне
Ако се борите са упорним бубуљицама, можда је то знак да телу недостаје цинк. Истраживања показују да овај минерал може помоћи у контроли упала и смањењу избијања акни.
4. Честе болести
Слаб имунитет и понављајуће инфекције нису само фрустрирајуће – могу бити последица недостатка цинка. Он помаже телу да се брани од упала и оштећења ћелија, па његов мањак повећава ризик од хроничних болести.
5. Оштећење вида
Цинк је важан за мрежњачу ока, а како старимо, његови нивои природно опадају. Недостатак може допринети проблемима као што је дегенерација макуле. Добре вести? Суплементација може помоћи у очувању вида, али увек се посаветујте са лекаром.
6. Смањен осећај укуса и мириса
Ако храна више “нема исти шмек”, можда је у питању цинк. Овај минерал је кључан за чула, па његов недостатак може отежати препознавање укуса и мириса, па чак и потпуно умањити њихову осетљивост.
7. Проблеми са слухом
Цинк утиче и на слух! Недостатак може изазвати шумове у ушима, зујање или смањење слуха. Што је ниво цинка нижи, симптоми су јачи и упорнији.
8. Успорен раст код деце и тинејџера
Код најмлађих, недостатак цинка може озбиљно утицати на раст и развој. Осим што директно успорава раст ћелија, изазива и симптоме попут губитка апетита и проблема са варењем, што додатно погоршава ситуацију.
Колико цинка нам треба?
- За одрасле жене: 8 мг дневно
- За одрасле мушкарце: 11 мг дневно
- Горња граница је 40 мг дневно – тешко је премашити ову количину, али превише цинка може изазвати мучнину, дијареју, главобоље и отежати апсорпцију бакра, гвожђа и магнезијума.
Цинк је прави тихи херој нашег тела – мали, али моћан. Пратите знакове и обезбедите свом телу довољно овог драгоценог минерала!
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
