Ево јутарњих рутина на које се стручњаци ослањају за добар сан.
Начин на који спавате ноц́у утиче на то како се осец́ате следец́ег дана, али такође оно што радите ујутру може утицати на то како спавате током ноћи.
Ваша дневна рутина директно утиче на квалитет сна током ноћи.
Буди се сваки дан у исто време
Можда ц́ете бити у искушењу да надокнадите свој сан током викенда, али др Мајкл Бреус, клинички психолог и стручњак за медицину спавања са седиштем у Калифорнији, препоручује да се будите у исто време сваког дана, па чак и викендом. Редовни распореди спавања важни су за различите мере здравља и учинка, укључујуц́и трајање сна и квалитет сна. Међутим, када не спавате довољно током радне недеље (стручњаци препоручују да одрасли имају најмање седам сати ноц́у), добијање једног до два додатна сата нерадним данима може бити од користи, пише Еверyдаy Хеалтх.
Устаните одмах из кревета
За бољи сан ноц́у, немојте одуговлачити са устајањем из кревета ујутру.
- Кревет треба да буде резервисан за спавање, а када ујутру проводите превише времена опуштајуц́и се у кревету, то спречава ваш ум и тело да повежу сан са креветом.
Отворите ролетне
Доживљај дневне светлости ујутру подстиче ваш ум да сазна да је време да се пробудите. Ујутру, како се излагање светлости повец́ава, ваш мозак престаје да производи мелатонин, хормон који регулише циклус спавања и буђења и чини да се осец́ате поспано. Температура тела такође расте, због чега се осец́ате будно. Насупрот томе, како сунце залази увече, ваш мозак почиње да производи мелатонин и температура вашег тела опада, због чега се осец́ате мање будним. Фондација за спавање препоручује најмање 30 минута раног излагања дневном светлу сваког дана, тако што ц́ете изац́и напоље или пустити природно светло кроз прозоре, како бисте ускладили свој образац спавања и буђења и олакшали ноц́ни сан.
БОНУС ВИДЕО
