С обзиром на многе функције протеина у телу, укључујуц́и стварање хормона, јачање имуног система и изградњу мишиц́а, од кључне је важности да телу обезбеђујете довољну количину протеина.
Националне академије медицине препоручују добијање 10 до 35 процената укупних дневних калорија из протеина. То је широк распон, а тачна количина грама (г) која вам је потребна дневно зависи од многих фактора.
Препоручени дијететски додатак протеина је 0,8 г по килограму (кг) телесне тежине. Међутим, није јединствена количина за све јер многи фактори утичу на количину протеина која вам је потребна, укључујуц́и старост, величину тела, мишиц́ну масу и да ли вежбате.
Такође, постоје одређена здравствена стања, као и популације које могу имати друге потребе за протеинима. Старијим одраслим особама може бити потребно до 1,2 г протеина по кг телесне тежине како би се спречио губитак мишиц́а повезан са годинама (саркопенија). Људима који су болесни или се опорављају од операције такође је потребно више протеина, до 1,5 г по кг телесне тежине дневно, јер тело користи вец́е количине ове хранљиве материје да функционише под стресом. Тако да би 0,8 г по килограму требало користити само као полазну основу, пише Еверyдаy Хеалхт.
Колико протеина је потребно женама дневно?
Генерално не постоји разлика у потребама за протеинима на основу пола. Фактори као што су тежина, старост и ниво активности су важнији. У ствари, истраживања показују да мушкарци и жене сличног здравственог статуса и индекса телесне масе (БМИ) замењују старије протеине новијим релативно сличним стопама.
