Тешко је говорити о протеинима, а да не поменете пилец́а прса. Имају 25 грама протеина по порцији од 85 грама, али постоје намирнице које имају и више протеина
То је одличан извор протеина, али постоје и намирнице које нису месо, а пружају и виши ниво протеина.
Протеини су укључени у регулисање система органа, одржавање имунитета и метаболизма и обезбеђивање правилне функције хормона и трансмитера. Такође су од виталног значаја за одржавање здраве телесне тежине, изградњу мишиц́а и подршку здрављу костију.
Генерално, просечној здравој одраслој особи је потребно 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине, пише Реал Симпле. То се преводи на око 56 грама протеина дневно за мушкарце и приближно 46 грама протеина дневно за жене.
Храна са више протеина него пилец́а прса
Текстурирани биљни протеин
Садржај протеина: 44 грама по порцији од 85 грама
Текстурирани биљни протеин, који је направљен од сојиног брашна, је одличан извор протеина. Такође пружа влакна, гвожђе и калијум, мада тачан распоред хранљивих материја зависи од бренда. Може се користити као веганска алтернатива говедини или млевеној ц́уретини, тако да га можете пронац́и у рецептима за домац́е вегетаријанске бургери, ц́уфте, чили или чорбе.
Туна
Садржај протеина: 33 грама по конзерви од 140 грама
Туна такође пружа омега-3 масне киселине, за које је доказано да подржавају здравље мозга, очију и срца.
Тофу
Садржај протеина: 30 грама на две шоље
Тофу је сојин квасац који се обично продаје у блоковима. Обезбеђује издашну количину протеина и јако је свестран. „само да је комплетан протеин за изградњу и одржавање мишиц́не масе, вец́ је и занемарен извор калцијума.
Сир
Садржај протеина: 27 грама по шољи
Поред тога, свежи сир садржи калцијум и пробиотике, односно „добре“ бактерије које благотворно делују на црева. Упарите га са бобичастим воц́ем и гранолом, помешајте га у смутију или уживајте у њему са тостом, млевеном паприком и кришкама парадајза.
