Магнезијум је кључни хранљиви састојак за опште здравље
Многи људи га не уносе довољно, иако се природно налази у храни попут лиснатог зеленила, пасуља, махунарки и интегралних житарица.
- Магнезијум је неопходан за многе функције у телу и игра улогу у свему, од здравља костију до функције нерава - каже регистрована дијететичарка Ерин Палински Вејд, која такође помаже у регулисању нивоа калцијума и витамина Д, који су неопходни за здраво формирање костију.
Ово су неке од најважнијих хранљивих материја у телу и неколико савета како да осигурате довољан унос овог важног минерала.
Помаже у регулисању крвног притиска
Магнезијум игра важну улогу у функцији срца, тако да унос довољне количине овог минерала може помоћи у спречавању високог крвног притиска и смањењу ризика од срчаних обољења.
- Нека истраживања показују да суплементација магнезијумом може помоћи у снижавању крвног притиска, али само у малој количини - каже регистровани дијететичар Тоби Амидор. Ипак, чак и мало магнезијума може помоћи у снижавању крвног притиска ако се придржавате и других здравих навика, попут вежбања и смањења уноса натријума.
Смањује ризик од дијабетеса
- Магнезијум помаже у метаболизму глукозе - објашњава Амидор. Ово помаже у одржавању здравог нивоа шећера у крви и смањењу ризика од дијабетеса. Студије су показале да унос довољне количине магнезијума дневно може смањити крвни притисак, висок шећер у крви (хипергликемија) и високе триглицериде (хипертриглицеридемија), што може побољшати метаболички синдром и помоћи у управљању дијабетесом.
Подржава здравље костију
- Пошто магнезијум помаже у регулисању калцијума и витамина Д у телу, он је неопходан за здравље костију и важан хранљиви састојак у спречавању губитка коштане масе и остеопорозе - каже Ерин Палински Вејд. Амидор додаје да постоји повољна корелација између уноса магнезијума и густине костију и код мушкараца и код жена, што значи јаче кости, мање склоне преломима.
Може побољшати квалитет сна
Побољшање сна једна је од најчешће наведених предности магнезијума. Иако нека истраживања сугеришу да магнезијум може побољшати квалитет сна, потребна су додатна истраживања да би се потврдиле ове тврдње. Ипак, Ерин Палински Вејд каже да адекватан унос магнезијума може помоћи у регулисању расположења, што је кључно за опште здравље. Ако осећате да сте мање под стресом и анксиозни, вероватно ћете боље спавати.
Одржава здравље срца
Магнезијум је неопходан за здравље срца. Ерин Палински Вејд наводи да он помаже у одржавању редовног срчаног ритма. То је зато што је магнезијум укључен у транспорт јона калцијума и калијума кроз ћелијске мембране, што стабилизује срчани ритам.
Смањује упале у телу
Као антиоксиданс, магнезијум може помоћи у смањењу хроничних упала у телу. Ово може допринети дуговечности, помоћи у одржавању здраве тежине и смањити ризик од хроничних болести. Неке студије су откриле да суплементација магнезијумом може знатно смањити инфламаторне маркере у телу.
(Индеx.хр)
