Већини људи се бар једном у животу десило да се успаниче, да почну убрзано да дишу, да им се дланови зноје, срце почне убрзано и неправилно да лупа, а тело обузме малаксалост и тремор. Да имају осећај као да ће се онесвестити или умрети. Сви ови симптоми део су веома непријатног телесног искуства, психичког порекла – напада панике.
Вежбе, односно техника дисања коју можете применити у тој ситуацији значајно ће помоћи да се напад не развије или, уколико се већ развио – да смирите симптоме и брзо вратите тело у баланс.
Како да дишете када осетите да долази напад панике:
Дишите из стомака, удишите ваздух кроз нос, полако, бројећи до пет
Када дубоко удахнете, зауставите дах и бројите опет до пет.
Ваздух почните да издишете веома лагано, кроз нос или уста, бројећи до пет и издахните у потпуности.
Када сте издахнули, два пута удахните и издахите уобичајеним ритмом дисања који иначе имате, а онда поновите технику дубоког удаха. Циклус поновите три пута и до тада ћете већ осећати како симптоми почињу да јењавају, пулс се смирује, а дисање се нормализује.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
