Прочитајте зашто би требало да се довољно наспавате викендом.
Често доживљавамо викенд као прилику да надокнадимо све што нисмо стигли током недеље, али ако нешто заиста треба да ставимо на прво место суботом и недељом, то је сан. И то не само због одмора, већ због здравља, нарочито кардиоваскуларног система.
Реал Симпле наводи да спавање викендом може да смањи ризик од срчаних болести за 20 одсто. Звучи једноставно, али иза тога стоји озбиљна наука. Они који током радне недеље не спавају довољно, али надокнађују то викендом, имају знатно мањи ризик од срчаних проблема.
Редовно ускраћивање организму пуног сна доводи до хроничног стреса, хормонске неравнотеже, повишеног крвног притиска и нивоа шећера у крви, а све то директно утиче на здравље срца.
Колико сна вам треба?
Препоручено трајање сна за одрасле је 7-9 сати дневно. За децу 9-11 сати, а за тинејџере 8-10 сати. Сан није луксуз, већ животна потреба. Током сна тело пролази кроз фазе опоравка: мозак се чисти, притисак се стабилизује, ткива регенеришу, јача се имуни систем.
Како правилно надокнадити изгубљени одмор?
Најбољи приступ није да преспавате цео викенд, већ да постепено успоставите режим:
Сваке вечери легните 15 минута раније док не достигнете жељених 7-9 сати сна.
Пре спавања направите ритуал опуштања: топла купка, тиха музика, шоља чаја од лековитог биља или вођење дневника.
Обезбедите таму и тишину у соби: завеса или маска за спавање су ваши савезници.
Како знати да је довољно сна?
Ако се будите без аларма и осећате се свеже, то је главни знак. Ако тешко устајете из кревета, након ручка вас хвата поспаност, завистите од кафе или енергетских напитака, то су знаци хроничног недостатка сна.
Женско здравље и сан - посебан однос
Жене чешће од мушкараца имају проблеме са сном због хормонских промена током менструације, трудноће или менопаузе. Недостатак сна може да погорша ПМС и повећа ризик од анксиозности и депресије. Зато брига о квалитетном сну треба да буде приоритет, као и правилна исхрана и физичка активност.
Савети
Одржавајте редован распоред одласка на спавање и буђења, чак и викендом
Избегавајте електронске уређаје 1-2 сата пре сна (плаво светло смањује мелатонин)
Не уносите кофеин после 14 часова
Редовно се бавите физичком активношћу
Проветравајте собу и одржавајте температуру између 18 и 20°Ц
Не потцењујте моћ ноћног одмора. Он лечи, помлађује, обнавља, а највише од свега штити ваше срце. Чак и ако имате напоран распоред, викенд није само за чишћење или куповину. То је време за вас, да се наспавате и напуните батерије.
(Курир)
