Стручњаци упозоравају да један од најчешћих положаја у којем људи спавају код појединих особа може негативно утицати на здравље.
Арон М. Фурман, оснивач и директор компаније Слееплаy, објаснио је зашто би одустајање од спавања на стомаку могло значајно да побољша квалитет сна и опште здравствено стање.
Отежано дисање
Један од главних проблема јесте то што је у овом положају дисање отежано. Фурман наводи да спавање лицем окренутим надоле врши притисак на дијафрагму, мишић кључан за дисање, због чега је током ноћи теже дубоко удахнути пуним плућима.
- Спавање на стомаку може ограничити капацитет плућа и довести до тога да тело добија мање кисеоника. Када током ноћи не уносите довољно кисеоника, сан може бити лошијег квалитета, па се ујутру можете осећати уморно, чак и након целе ноћи сна - објашњава Фурман, преноси Даилy Еxпресс.
Оптерећење врата и кичме
Други проблем је оптерећење врата и кичменог стуба. Пошто је у том положају најчешће неопходно окренути главу у страну како би се могло нормално дисати, долази до сталног притиска на вратни део кичме.
- Овај неприродан положај оптерећује мишиће врата, што може довести до укочености, болова и упале - истиче Фурман.
- Временом такво понављано напрезање може изазвати хроничне проблеме са вратом и тензионе главобоље.
Спавање на стомаку може утицати и на доњи део леђа јер "изравнава" природну закривљеност кичме. То ствара додатни притисак на лумбални део и може довести до дуготрајних болова у леђима или погоршања постојећих проблема са кичмом.
Притисак на нерве и додатно оптерећење грудног коша
Уврнут положај врата може изазвати и притисак на нерве. Када је глава сатима окренута у страну, могу се надражити нерви који пролазе кроз врат и рамена, што доводи до утрнулости, трњења или бола који се спушта низ руку све до шаке. Неки људи се буде са осећајем „утрнуле руке“, а да то не повежу са положајем у којем су спавали.
Фурман додаје да положај на стомаку код појединих људи може отежати ширење грудног коша, што може бити посебно непријатно за оне који већ имају одређене здравствене тегобе.
- Срце и плућа функционишу у систему који зависи од слободног ширења грудног коша. Ако је ширење грудног коша ограничено током целе ноћи, телу може бити теже да одржава оптималан ритам и удобно дисање - каже он, уз напомену да би особе са постојећим кардиоваскуларним болестима требало да обрате посебну пажњу и по потреби се посаветују са лекаром.
Шта можете да урадите?
Процене показују да око 17 одсто људи спава на стомаку, али промена положаја може побољшати квалитет сна и опште здравствено стање. Фурман као најчешћу препоруку истиче спавање на леђима:
- Лежање на леђима помаже да се очува природна закривљеност кичме и равномерније распореди телесна тежина, чиме се смањује притисак на зглобове и тело.
Спавање на боку је још једна добра опција, нарочито ако желите да смањите хркање. Јастук за тело може помоћи да се стабилизујете и да се током ноћи не окренете на стомак.
- Велику разлику чине и душек и јастук који одговарају положају у којем најчешће спавате. Добра потпора помаже телу да остане у правилнијем положају током целе ноћи.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО
