· · Komentara: 0
mršavljenje

Pet malih rutina koje možete da uvedete na dnevnom nivou i gubite kilograme

Promene u svakodnevnim rutinama koje mogu da nam pomognu da smršamo.

1631607109_Depositphotos_73229257_s-2019.jpg
Foto: Deposit

Mnogo ljudi širom sveta se ugojilo tokom protekle godine. Bila je više nego stresna, a situaciju je dodatno pogoršala činjenica da smo njen najveći deo proveli kod kuće.

Hodajte više

Zadajte sebi cilj da pravite 10.000 koraka dnevno. Možda deluje mnogo, ali nije toliko teško. Možete se šetati napolju ili hodati na traci, ukoliko je imate. Svakodnevna šetnja napolju ima umirujuć efekat, lepo je izaći, nadisati se svežeg vazduha i promeniti okruženje. Počnite od 1,5 km i onda postepeno povećavajte razdaljinu.

Pročitajte još: Koliko je zapravo zdravo SUVO VOĆE? Da li je deo i vaše ishrane?

Povećajte unos vode

Verovatno mnogi ljudi ovo već dugo žele da urade, pa postepeno povećavajte unos vode. Započnite dan čašom vode sa limunom – to osvežava i dobro je za organizam. Veći unos vode takođe pomaže da se osećamo manje umorno na dnevnom nivou. Jedina „negativna” strana je što morate češće da idete u toalet, tako da dobro rasporedite unos toka tokom celog dana.

Češće pripremajte obroke kod kuće

Počnite sa pripremom jednostavnih obroka i neka svaki od njih ima bar jednu porciju voća ili povrća. Takođe uvećajte unos proteina preko užina kao što je smuti sa grčkim jogurtom, a bogat je proteinima. Naravno, možete se i zasladiti nekim domaćim slatkišem – to će prijati organizmu kako na fizičkom, tako i na psihičkom nivou.

Ustanite ranije

Počnite da se budite ranije i imaćete dovoljno vremena ujutro da završite sve, čak i da ubacite šetnju. Osim toga, rano buđenje pomaže da se ustanovi bolji obrazac spavanja, što je važno kod mršavljenja jer dovoljno sna ubrzava metabolizam, a nedovoljno sna ga usporava. Zato probajte da idete na spavanje u isto vreme svake večeri i da se budite otprilike u isto vreme. Vodite računa da spavate barem 6 sati svake noći, ali, ako je moguće, probajte da to bude 8 sati.

Pročitajte još: Rotaciona DIJETA za septembar: Kilogrami se tope bez gladovanja (SATNICA)

Pet dana nedeljno radite kratke vežbe u trajanju od 20 do 30 minuta

Pored većeg broja pređenih koraka svakog dana, uključite i više vežbi. Međutim, ako nemate uvek dovoljno vremena, probajte sa kratkim, ali efikasnim vežbama. Možete skinuti aplikaciju za treninge na telefonu i početi sa vežbanjem kod kuće, a možete ići i u teretanu. Kada vežbe traju od 20 do 35 minuta, mogu lako da se uklope u dnevni raspored.

Zahvaljujući ovih pet promena na dnevnom nivou, jedna od najboljih stvari koja će se dogoditi jeste da se fokusirate na sebe i budete zdraviji. Ovo su osnovne promene koje možete uvesti, ali one mogu značajno da izmene život. Počnite sa jednom malom promenom i onda postepeno uvodite i druge. Ako budete istrajni, vremenom ćete ostvariti ogroman napredak. Ne zaboravite da verujete u ovaj proces! Srećno!

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.