Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Da u Novu godinu uđemo srećni i zategnuti, današnji trening je namenjen za celo telo.
Zagrevanje
Uvek pre svekog treninga neophodno je da budete dobro zagrejani. Nekoliko vežbi za zagrevanje, pa idemo dalje.
1. Iskorak + ruka gore
Krećemo sa iskorakom s tim što ide i ruka gore. Leva noga napred, desna ruka gore. Spuštamo se, vraćamo i radimo 10 puta po nozi i sve to u 4 serije. Kada je ruka gore potrebno je da stegnete stomak i kada zakoračite važno je da koleno ostaje u ravni sa petom, pod uglom od 90 stepeni. Sve to isto ponavljate samo sada druga noga i druga ruka. Disanje uskladite sa ritmom vežbe i napravite dovoljno veliki korak zbog održavanja balansa.
Pročitajte još: TRENIRAJTE NOGE, ali i POZITIVNU ENERGIJU: Sa našim trenerom Marijom danas radimo upravo ove vežbe (VIDEO)
2. Podizanje sa laktova
U ovoj vežbi smo na laktovima i radimo jednu vrstu izdržaja ili plenka. Stopala su u širini ramena. Bitno je da je telo u ravnoj liniji. Ne opterećujemo donja leđa, ne spuštamo se, sve vreme rade mišići. Podižemo se i spuštamo. Šaka je ispod ramena i rade se 3 serije po 10 ponavljanja. Može se raditi i naizmenično 5 puta jedna ruka, pa 5 druga, kako vam je lakše.
3. Rumunsko mrtvo dizanje + biceps
Za ovu vežbu potrebni su vam tegovi. Kolena su malo savijena, guza je iza, a tegovi su sve vreme uz butine. Polako se spuštamo do ispod kolena, ispravljamo se, stežemo guzu i dodajemo biceps. Radimo rumunsko mrtvo dizanje i kad se podignemo dodamo biceps. Kada radimo biceps sve vreme su ruke uz telo. Treba da osetimo da zadnja loža sve vreme radi. Vežbu ponovljamo 4 kruga i sve to po 15 ponavljanja.
Pročitajte još: Potreban je samo 21 minut: Ove subote radimo HIIT TRENING sa trenerom Marijom (VIDEO)
4. Podignuti kukovi + triceps
U ovoj vežbi kukovi su nam podignuti, a stopala u širini ramena i ruke su gore. Radimo triceps i izbacujemo. Laktovi su takođe u širini ramena, savijamo samo podlaktice. Sve vreme su kukovi gore, bez propadanja i stegnuta je guza. Vežbu radimo u 3 serije po 12 ponavljanja.
5. Čučanj + Izbacivanje tegova gore
Prilikom izvođenja ove vežbe tegovi su na ramenima. Radimo čučanj i pri podizanju izbacujemo jako tegove gore. Pazimo na kolena, ona su u širini ramena, a stopala ili isto kao kolena ili još više spolja, a guza je iza. Radimo 4 serije po 15 ponavljanja.
6. Aktivni izdržaj - plenk + vučenje
U ovoj vežbi tegovi su nam u rukama, šake su ispod ramena, a stopala su u širini ramena. Stegnut je stomak, telo je u neutralnoj poziciji. Vučemo naizmenično jednu, pa drugu ruku sa tegom. Ruka je uz telo sve vreme. Vežba nije lagana, ali je bitno da stomak bude sve vreme stegnut i radi se 3 puta po 10 ponavljanja.
Kome je teško, tu je i lakša i varijanta ove vežbe. Na kolenima smo i na isti način vučemo ruke sa tegom uz telo, 10 puta jedna ruka, pa 10 druga.
Uživajte u treningu, a osećaj posle toga će biti fantastičan.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
