Da li ste se ikada zapitali zašto ponekad reagujete preterano – kažete ili uradite nešto zbog čega kasnije iskreno žalite? Razlog za to često nije sama situacija, već emocionalni okidač koji je aktiviran u vama.
Okidači su duboko usađene emocionalne reakcije, nastale kao odgovor na nerazrešene doživljaje iz prošlosti. Oni često potiču iz detinjstva i vezani su za određene narative – unutrašnje priče koje smo sami sebi ispričali da bismo preživeli. Kada naučimo da prepoznamo i preispitamo te narative, okidači gube svoju moć nad nama. Evo kako možete da započnete taj proces.
Šta se zapravo krije iza emocionalnih okidača?
Emocionalni okidači nisu slučajni. To su „rane tačke“ naše psihe koje nosimo iz detinjstva. Kada nas neko danas povredi, uvredi ili zanemari, mi često ne reagujemo kao zrele osobe, već kao povređeno dete koje ponovo proživljava stari bol. Naprimer, dečak koji je odrastao pored agresivnog roditelja možda je naučio da se povlači kad god neko povisi ton. Ta strategija mu je nekada služila kao zaštita, ali, u odraslom dobu, isti obrazac ponašanja može ometati njegove bliske odnose, jer umesto razgovora – on beži.
Narativi koji pokreću bol
U korenu svakog okidača nalazi se unutrašnji narativ – priča koju smo stvorili o sebi i svetu. Možda je to nešto poput: „Nisam dovoljno dobar“, „LJubav znači bol“ ili „Moram sve sam“. Ovi narativi nisu uvek svesni, ali nas vode kao nevidljivi scenario u pozadini.
Šema po kojoj funkcioniše okidač može se opisati ovako:
1. Nešto se dogodi u sadašnjosti.
2. To izazove emociju.
3. Ta emocija probudi sećanje na staru situaciju.
4. Staro osećanje aktivira stari narativ.
5. Reagujemo u skladu sa tim narativom – a ne u skladu sa realnošću.
5 koraka do oslobađanja od okidača
Dobra vest je sledeća – naši unutrašnji narativi nisu nepromenljivi.
Evo kako da ih prepoznate i preoblikujete:
1. Prepoznajte trenutak kada ste „pokrenuti“
Umesto da se osuđujete, samo primetite: Ovo je bila jaka reakcija. Šta se upravo dogodilo u meni?
2. Zastanite i udahnite
Kada prepoznate okidač, pokušajte da se ne upletete odmah u emociju. Nekoliko dubokih udisaja može vratiti prisutnost.
3. Potražite poruku iza emocije
Zapitajte se: Koga ili šta ovo zaista predstavlja? Šta mi ovo osećanje govori o nekoj staroj priči u meni?
4. Identifikujte narativ koji vas vodi
Koja je poruka koju sam nekada usvojio? („Moram biti savršen da bih bio prihvaćen“, „Biti ranjiv je opasno“…)
5. Preoblikujte narativ
Postavite sebi novu, zrelu i saosećajnu poruku: „Moje potrebe su važne“, „Imam pravo da se čuje moj glas“, „Bezbedan sam iako neko ne odobrava moje mišljenje“.
Na kraju - budite strpljivi prema sebi
Oslobađanje od emocionalnih okidača nije trenutan proces. To je put samosvesti, zrelosti i unutrašnje transformacije, ali, svaki put kada umesto reakcije izaberete svest, učite svoje unutrašnje dete da je sada bezbedno.
Zapamtite – ne morate više da živite po starim scenarijima. Vi možete pisati novu priču.
