· · Number of comments: 0
san

Koje je najbolje vreme za spavanje i buđenje? Ovako izračunajte u koje vreme treba da idete u krevet

Postoje dva važna aspekta koje treba da uzmete u obzir kada je spavanje u pitanju: količina sna koju dobijate i doslednost u vremenu

1660999764_2853ab993a869b6e42354d74882cb70845661a46.jpg
Foto: Unspash

Odlazak u krevet dok je mrak može da vam osigura dovoljno odmora, a istovremeno će da vam olakša da zaspite. Takođe je važno da redovno spavate u odgovarajućoj količini kako biste sprečili potencijalne zdravstvene posledice.

Najbolje vreme za spavanje

U idealnom slučaju, ljudi bi trebalo da idu ranije u krevet i da se probude u ranim jutarnjim satima. Ovaj obrazac odgovara našim biološkim tendencijama da prilagodimo naš obrazac spavanja suncu.

Kako funkcioniše cirkadijalni ritam?

Cirkadijalni ritam je termin koji opisuje prirodni raspored spavanja i buđenja našeg mozga. To je kao naš unutrašnji sat. Svako doživljava prirodne padove u budnosti i povećanu budnost u određenim vremenima u periodu od 24 sata. LJudi će najverovatnije biti najpospaniji u dve tačke: između 13 i 15 časova i između 2  i 4 ujutru. 

Pročitajte još: Crvena, žuta ili zelena: Da li znate koja PAPRIKA je zdravija?

Što je bolji kvalitet sna, manja je verovatnoća da ćete iskusiti značajnu pospanost tokom dana. Cirkadijalni ritam takođe diktira vaš prirodni raspored vremena za spavanje i jutarnje buđenje. Kada se naviknete da idete u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, vaš mozak se prilagođava ovom rasporedu, piše Healthline.

Koliko nam je sna potrebno?

Većina stručnjaka preporučuje da odrasli spavaju najmanje 7 sati noću.

Neželjeni efekti nedovoljnog spavanja

Ako ste tokom dana pospani, to je znak da ne spavate dovoljno noću. Tako može da dođe do nezgoda, razdražljivosti, zaboravnosti, ali i do drugih dugoročnijih zdravstvenih posledica.

Najbolje vreme za spavanje noću je vremenski okvir u kojem možete da postignete preporučenu preporuku za spavanje. Na primer, ako treba da ustanete do 6 ujutru, razmislite o tome da se zaspite pre 23 sata.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
 

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.