Ako se trudite da unosite više proteina, ovaj orašasti plod treba da bude deo vašeg dnevnog menija
Konzumiranje orašastih plodova može imati mnoštvo koristi, uključujući bogatstvo hranljivim materijama poput zdravih masti i proteina. Iako orašasti plodovi nisu primarni izvor proteina, oni sadrže značajnu količinu ovog makronutrijenta. A ako želite da povećate unos proteina, možda se pitate koji od njih ima najviše proteina?
Odgovor je kikiriki.
Porcija kikirikija od ¼ šolje sadrži otprilike 11 grama proteina, četiri grama vlakana i 21 gram masti.
Pored proteina, kikiriki je bogat vitaminima i mineralima, uključujući niacin, vitamin E i folat. Niacin je važan za održavanje zdravog sistema za varenje, vitamin E može zaštititi od koronarne bolesti srca, a folat je posebno važan za decu i trudnice.
Količina proteina koju treba da pojedete u toku dana zavisi od vaših dnevnih kalorijskih potreba. Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, preporučeni dnevni unos proteina za zdrave odrasle osobe je između 10 i 35% vaših ukupnih kalorijskih potreba.
