· · Komentara: 0

U koje doba dana treba da uzimate MAGNEZIJUM? Evo od čega zavisi i kako se pravilno konzumira

Dok neke dodatke treba uzimati u određeno doba dana, druge možete slobodno konzumirati kad god vam to najviše odgovara

1652182338_pills-g618c5711e_640.jpg
Foto: Pixabay

Pitate se gde magnezijum spada u tu? Evo šta treba da znate o tome kada treba uzimati različite vrste magnezijuma da biste imali najviše koristi od njega. 

Pročitajte još: Da li mučite muku sa hrapavom, takozvanom "guščijom kožom"? Evo kako da je se otarasite

Iako određene namirnice sadrže magnezijum, vaše dnevne potrebe su prilično visoke (310 do 420 miligrama dnevno), te većina ljudi ne uspeva da zadovolji svoje dnevne potrebe samo ishranom. Dodavanje magnezijuma ishrani je način da se proaktivno vodi računa o tom mogućem nedostatku. 

Što se tiče najboljeg doba dana za konzumiranje minerala, to u velikoj meri zavisi od vrste magnezijuma koji uzimate. Postoji nekoliko oblika ili kompleksa suplemenata magnezijuma koji uparuju mineral sa različitim jedinjenjima kako bi pomogli u njegovoj isporuci vašim ćelijama. 

Danas govorimo o vremenskom rasporedu četiri najpopularnije forme:

Magnezijum glicinat: pre spavanja.
Magnezijum glicinat (ili tačnije, bisglicinat) spaja magnezijum sa dva molekula glicina — aminokiseline koja podržava status proteina u telu, ali je takođe utvrđeno da podstiče opuštanje i poboljšava kvalitet sna u kliničkim ispitivanjima. Kombinacija magnezijuma i glicina je veoma bioraspoloživa, što znači da je telo lako apsorbuje i ne bi trebalo da je uzimate uz obrok. Za razliku od drugih vrsta suplemenata magnezijuma koji se manje apsorbuju i mogu, recimo, da stimulišu rad creva, uzimanje magnezijum glicinata ne bi trebalo da vas šalje u toalet. Uzimajući sve u obzir, ovo je suplement koji je najbolje uzimati pre spavanja kada želite da se odmorite od dana i pripremite za noć dubokog, neprekidnog sna. Preporučuje se da ga uzmete 1-2 sata pre spavanja. 

Magnezijum citrat: Ranije tokom dana, uz obrok.
Još jedna popularna vrsta dodatka magnezijuma, magnezijum citrat, takođe ima tendenciju da se prilično lako apsorbuje. Ovaj dodatak se najčešće uzima za rešavanje niskog nivoa magnezijuma u ​​telu, iako tehnički svi kompleksi magnezijuma koji efikasno isporučuju mineral vašem telu pomažu da se poboljša vaš status magnezijuma. Međutim, magnezijum citrat ima prirodni laksativan efekat u većim dozama,tako da može uticati na probavu. Za razliku od glicinata, ovaj verovatno nećete želeti da uzmete neposredno pre nego što se spremite za spavanje, jer bi vas mogao probuditi tokom noći. Umesto toga, uzimanje magnezijum citrata ranije tokom dana sa hranom, oko doručka ili ručka, pomoći će da se pravilno i prijatno apsorbuje.

Magnezijum oksid: Ranije tokom dana, uz obrok.
Magnezijum oksid—joni magnezijuma i kiseonika—jedan je od manje bioraspoloživih oblika minerala. Ovo jednostavno i pristupačno uparivanje se često koristi za ispunjavanje potreba za magnezijumom i podsticanje pražnjenja creva, pokretajući stvari u crevima. Da bi se olakšala apsorpcija i izbegla moguća nelagodnost u stomaku, uvek ga treba uzimati uz obrok. Uzimanje magnezijum oksida ranije tokom dana je takođe mudar potez, kako odlasci u toalet ne bi remetili vaš san. 

Magnezijum malat: Ujutru.
Konačno, ovaj dodatak uparuje magnezijum sa jabučnom kiselinom — za koju se pokazalo da podstiče proizvodnju energije u nekim studijama. Iz tog razloga, većina ljudi će želeti da uzme ovaj dodatak u jutarnjim satima ili na početku dana. (To je popularan suplement koji se uzima pre treninga ujutru.) Iako je biodostupniji od magnezijum oksida, ipak ga treba uzimati sa hranom kako bi se smanjila mogućnost neprijatnih neželjenih efekata.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.