· · Коментара: 0

У које доба дана треба да узимате МАГНЕЗИЈУМ? Ево од чега зависи и како се правилно конзумира

Док неке додатке треба узимати у одређено доба дана, друге можете слободно конзумирати кад год вам то највише одговара

1652182338_pills-g618c5711e_640.jpg
Фото: Пиxабаy

Питате се где магнезијум спада у ту? Ево шта треба да знате о томе када треба узимати различите врсте магнезијума да бисте имали највише користи од њега. 

Прочитајте још: Да ли мучите муку са храпавом, такозваном "гушчијом кожом"? Ево како да је се отарасите

Иако одређене намирнице садрже магнезијум, ваше дневне потребе су прилично високе (310 до 420 милиграма дневно), те већина људи не успева да задовољи своје дневне потребе само исхраном. Додавање магнезијума исхрани је начин да се проактивно води рачуна о том могућем недостатку. 

Што се тиче најбољег доба дана за конзумирање минерала, то у великој мери зависи од врсте магнезијума који узимате. Постоји неколико облика или комплекса суплемената магнезијума који упарују минерал са различитим једињењима како би помогли у његовој испоруци вашим ћелијама. 

Данас говоримо о временском распореду четири најпопуларније форме:

Магнезијум глицинат: пре спавања.
Магнезијум глицинат (или тачније, бисглицинат) спаја магнезијум са два молекула глицина — аминокиселине која подржава статус протеина у телу, али је такође утврђено да подстиче опуштање и побољшава квалитет сна у клиничким испитивањима. Комбинација магнезијума и глицина је веома биорасположива, што значи да је тело лако апсорбује и не би требало да је узимате уз оброк. За разлику од других врста суплемената магнезијума који се мање апсорбују и могу, рецимо, да стимулишу рад црева, узимање магнезијум глицината не би требало да вас шаље у тоалет. Узимајући све у обзир, ово је суплемент који је најбоље узимати пре спавања када желите да се одморите од дана и припремите за ноћ дубоког, непрекидног сна. Препоручује се да га узмете 1-2 сата пре спавања. 

Магнезијум цитрат: Раније током дана, уз оброк.
Још једна популарна врста додатка магнезијума, магнезијум цитрат, такође има тенденцију да се прилично лако апсорбује. Овај додатак се најчешће узима за решавање ниског нивоа магнезијума у ​​телу, иако технички сви комплекси магнезијума који ефикасно испоручују минерал вашем телу помажу да се побољша ваш статус магнезијума. Међутим, магнезијум цитрат има природни лаксативан ефекат у већим дозама,тако да може утицати на пробаву. За разлику од глицината, овај вероватно нећете желети да узмете непосредно пре него што се спремите за спавање, јер би вас могао пробудити током ноћи. Уместо тога, узимање магнезијум цитрата раније током дана са храном, око доручка или ручка, помоћи ће да се правилно и пријатно апсорбује.

Магнезијум оксид: Раније током дана, уз оброк.
Магнезијум оксид—јони магнезијума и кисеоника—један је од мање биорасположивих облика минерала. Ово једноставно и приступачно упаривање се често користи за испуњавање потреба за магнезијумом и подстицање пражњења црева, покретајући ствари у цревима. Да би се олакшала апсорпција и избегла могућа нелагодност у стомаку, увек га треба узимати уз оброк. Узимање магнезијум оксида раније током дана је такође мудар потез, како одласци у тоалет не би реметили ваш сан. 

Магнезијум малат: Ујутру.
Коначно, овај додатак упарује магнезијум са јабучном киселином — за коју се показало да подстиче производњу енергије у неким студијама. Из тог разлога, већина људи ће желети да узме овај додатак у јутарњим сатима или на почетку дана. (То је популаран суплемент који се узима пре тренинга ујутру.) Иако је биодоступнији од магнезијум оксида, ипак га треба узимати са храном како би се смањила могућност непријатних нежељених ефеката.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.