Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za normalno funkcionisanje organizma, a mnogi ga uzimaju kao dodatak ishrani kako bi podržali zdravlje mišića, nervnog sistema i poboljšali kvalitet sna.
Iako se može uzimati u bilo koje doba dana, određene namirnice i pića mogu da smanje njegovu apsorpciju i oslabe njegovo dejstvo. Suplementi magnezijuma mogu se uzimati sa hranom ili bez nje, ali je važno obratiti pažnju na to šta jedete ili pijete u isto vreme.
Pojedine namirnice sadrže jedinjenja koja otežavaju apsorpciju ovog minerala u organizmu.
Hrana bogata vlaknima
Namirnice bogate vlaknima veoma su korisne za probavni sistem i opšte zdravlje, ali ih nije preporučljivo konzumirati istovremeno sa suplementima magnezijuma. Vlakna mogu da vežu magnezijum u sistemu za varenje i ubrzaju njegovo izlučivanje, zbog čega organizam apsorbuje manju količinu ovog minerala.
Namirnice bogate fitinskom kiselinom
Fitinska kiselina prirodno se nalazi u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama. Kada se ove namirnice konzumiraju zajedno sa magnezijumom, mogu da smanje njegovu iskoristivost jer se vezuju za mineral i otežavaju njegovu apsorpciju.
Hrana sa visokim sadržajem oksalata
Spanać, listovi cvekle i bademi spadaju među namirnice bogate oksalatima. Ova jedinjenja mogu da otežaju apsorpciju minerala u sistemu za varenje, pa je najbolje izbegavati njihovu konzumaciju neposredno pre uzimanja magnezijuma.
Alkohol i kofein
Preterana konzumacija alkohola i napitaka koji sadrže velike količine kofeina može da poveća izlučivanje magnezijuma putem urina. Zbog toga organizam zadržava manje ovog važnog minerala, što može da umanji koristi njegove suplementacije.
Gazirana pića
Gazirana pića često sadrže fosfornu kiselinu, koja može da smanji apsorpciju magnezijuma u crevima. Osim toga, preterano konzumiranje ovih napitaka može negativno da utiče i na iskorišćavanje kalcijuma, minerala koji je, zajedno sa magnezijumom, važan za očuvanje zdravlja kostiju.
Kako bi organizam što bolje iskoristio magnezijum, preporučuje se da suplement ne uzimate zajedno sa navedenim namirnicama i pićima, već da između njihove konzumacije ostavite određeni vremenski razmak.
(Klix)
BONUS VIDEO
