Здрава и уравнотежена исхрана, која се задржава унутар одређеног распона калорија, је један од начина да изгубите или одржите килажу
Стручњаци за исхрану кажу да две врсте намирница посебно могу да помогну када је у питању смањење телесне тежине.
Кромпир
- Једите бели кромпир јер он помаже у постизању дефицита калорија (сагоревање више калорија него што конзумирате). Бели кромпир је једна од првих са листе намирница које ће вас дуго држати ситим. Ако тражите дијету, одлучите се за храну која помаже у управљању глађу, јер ће то резултирати са мање грицкања између оброка - наводе они.
Једна студија, објављена у Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Нутритион, открила је да је смањење калорија, а не елиминисање одређене хране као што је кромпир, било корисно за губитак тежине.
Водећи истраживач студије, доктор Брит Бартон-Фриман, рекао је:
- Неки људи доводе у питање улогу кромпира у режиму мршављења због тога што је то поврће означено као храна са високим гликемијским индексом. Нема доказа да кромпир, када је припремљен на здрав начин, доприноси гојењу. У ствари, видимо да он може бити део програма мршављења.
Протеини
- Конзумирање довољне количине протеина је такође важно да бисте дуже били сити и да би вам се тело опоравило од вежбања - кажу стручњаци за исхрану.
- Термички ефекат (количина енергије која је потребна вашем телу да свари, апсорбује и метаболише храну коју једете) конзумирања протеина значи да сагоревате малу количину додатне енергије као резултат конзумирања протеина. Међутим, оно што је интересантно јесте да дијете са високим садржајем протеина стално показују дугорочни успех, смањују факторе кардиоваскуларних болести и очување мишићне масе, што заузврат повећава потенцијал сагоревања масти - објашњавају они за британске медије.
Једна студија је навела да је у исхрани са средњим и високим садржајем протеина, где се конзумирало 1,2 до 2,4 грама протеина по килограму телесне тежине, дошло до благотворног ефекта на побољшање телесне композиције.
Такође, стручњаци саветују да се придржавате недељног калоријског дефицита.
- Удаљавање са дневних циљева на недељне циљеве калоријског дефицита вам нуди флексибилност да једете храну и пиће у којима уживате, да се дружите са пријатељима и породицом, док и даље радите на својим циљевима губитка тежине - закључили су они.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
