Стрес је неизбежан део савременог живота, али ако не научите како да управљате њиме, он може имати значајан утицај на ваше ментално и физичко здравље.
Од рокова до личних проблема или свакодневних изазова, сви на овај или онај начин доживљавамо стрес. Међутим, не смемо дозволити да стрес контролише наш живот.
Зато истражујемо 6 једноставних и ефикасних техника за суочавање са стресом и враћање контроле над животом.
1. Вежбајте дубоко дисање
Једна од најефикаснијих метода за борбу против тренутног стреса јесте дубоко дисање. Када осећате да сте под стресом, ваше тело прелази у стање приправности, а ваше дисање постаје плитко и убрзано. Вежбањем дубоког дисања можете активирати парасимпатички нервни систем, који вам помаже да се опустите.
Шта можете да урадите?
Дишите дубоко кроз нос: Почните тако што ћете дубоко дисати кроз нос, бројећи до 4. Задржите дах 4 секунде, а затим полако издахните кроз уста, бројећи поново до 4.
Поновите вежбу 5-10 пута: Радите ову вежбу неколико минута и приметићете како се значајно смањује ниво стреса.
2. Отворено разговарајте о ономе што вас мучи
Једна од највећих грешака које правимо када смо под стресом јесте покушај да све задржимо унутра. Разговор о изворима стреса са неким коме верујете може вам помоћи да се ослободите накупљене напетости и пронађете јаснија решења за своје проблеме.
Шта можете да урадите?
Пронађите пријатеља или члана породице са којим ћете отворено разговарати о томе шта вас мучи.
Затражите помоћ: Немојте се плашити да тражите савет или помоћ да решите стресну ситуацију.
3. Редовно вежбајте
Физичке вежбе су један од најбољих начина за борбу против стреса. Вежбање ослобађа ендорфине, природне хемикалије у мозгу због којих се осећате добро. Било да ходате, џогирате или вежбате јогу, покрет смањује напетост и побољшава расположење.
Шта можеш да урадите?
Успоставите дневну рутину вежбања: Можете почети са 20-30 минута ходања или џогирања на отвореном.
Пробајте јогу: Ово је одличан начин да опустите своје тело и ум кроз споре покрете и контролисано дисање.
4. Направите паузу за опуштање
Усред стресног дана, опуштајући одмор може учинити чуда за ваше ментално здравље. Не ради се само о прекиду рада, већ о томе да себи дате времена да се ментално и физички напуните.
Шта можете да урадите?
Направите паузу од 5-10 минута: Устаните од стола, изађите напоље у кратку шетњу или слушајте опуштајућу музику.
Медитација или свесност: Покушајте да испразните свој ум и фокусирајте се само на своје дисање или осећања у телу.
5. Организујте време ефикасно
Многи извори стреса потичу од нередовног рада и недостатка ефикасног планирања. Уместо да се осећате преоптерећени свакодневним задацима, научите да организујете своје време тако да можете да остварите своје циљеве без осећаја притиска.
Шта можеш да урадите?
Направите листу обавеза: Организујте свој дан према приоритетима. Почните са најважнијим и хитним задацима.
Поставите јасне границе: Одвојите време за сваку активност и држите се свог распореда како бисте избегли пренапрезање.
6. Радите нешто што волите
Један од најбољих начина за борбу против стреса јесте да посветите време активностима у којима уживате. Било да се ради о хобију, читању или дружењу са вољенима, ови тренуци опуштања ће вам помоћи да се искључите и повратите енергију.
Шта можете да урадите?
Започните хоби: Можда волите да сликате, певате или кувате – шта год да се осећате добро.
Проведите време са породицом или пријатељима: Опуштајући дани проведени са вољенима су одличан начин да се ослободите стреса и поново повежете са другима. Проверите како на психу утиче хоби и како спречава старење мозга.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
