Stres je neizbežan deo savremenog života, ali ako ne naučite kako da upravljate njime, on može imati značajan uticaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Od rokova do ličnih problema ili svakodnevnih izazova, svi na ovaj ili onaj način doživljavamo stres. Međutim, ne smemo dozvoliti da stres kontroliše naš život.
Zato istražujemo 6 jednostavnih i efikasnih tehnika za suočavanje sa stresom i vraćanje kontrole nad životom.
1. Vežbajte duboko disanje
Jedna od najefikasnijih metoda za borbu protiv trenutnog stresa jeste duboko disanje. Kada osećate da ste pod stresom, vaše telo prelazi u stanje pripravnosti, a vaše disanje postaje plitko i ubrzano. Vežbanjem dubokog disanja možete aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji vam pomaže da se opustite.
Šta možete da uradite?
Dišite duboko kroz nos: Počnite tako što ćete duboko disati kroz nos, brojeći do 4. Zadržite dah 4 sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta, brojeći ponovo do 4.
Ponovite vežbu 5-10 puta: Radite ovu vežbu nekoliko minuta i primetićete kako se značajno smanjuje nivo stresa.
2. Otvoreno razgovarajte o onome što vas muči
Jedna od najvećih grešaka koje pravimo kada smo pod stresom jeste pokušaj da sve zadržimo unutra. Razgovor o izvorima stresa sa nekim kome verujete može vam pomoći da se oslobodite nakupljene napetosti i pronađete jasnija rešenja za svoje probleme.
Šta možete da uradite?
Pronađite prijatelja ili člana porodice sa kojim ćete otvoreno razgovarati o tome šta vas muči.
Zatražite pomoć: Nemojte se plašiti da tražite savet ili pomoć da rešite stresnu situaciju.
3. Redovno vežbajte
Fizičke vežbe su jedan od najboljih načina za borbu protiv stresa. Vežbanje oslobađa endorfine, prirodne hemikalije u mozgu zbog kojih se osećate dobro. Bilo da hodate, džogirate ili vežbate jogu, pokret smanjuje napetost i poboljšava raspoloženje.
Šta možeš da uradite?
Uspostavite dnevnu rutinu vežbanja: Možete početi sa 20-30 minuta hodanja ili džogiranja na otvorenom.
Probajte jogu: Ovo je odličan način da opustite svoje telo i um kroz spore pokrete i kontrolisano disanje.
4. Napravite pauzu za opuštanje
Usred stresnog dana, opuštajući odmor može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Ne radi se samo o prekidu rada, već o tome da sebi date vremena da se mentalno i fizički napunite.
Šta možete da uradite?
Napravite pauzu od 5-10 minuta: Ustanite od stola, izađite napolje u kratku šetnju ili slušajte opuštajuću muziku.
Meditacija ili svesnost: Pokušajte da ispraznite svoj um i fokusirajte se samo na svoje disanje ili osećanja u telu.
5. Organizujte vreme efikasno
Mnogi izvori stresa potiču od neredovnog rada i nedostatka efikasnog planiranja. Umesto da se osećate preopterećeni svakodnevnim zadacima, naučite da organizujete svoje vreme tako da možete da ostvarite svoje ciljeve bez osećaja pritiska.
Šta možeš da uradite?
Napravite listu obaveza: Organizujte svoj dan prema prioritetima. Počnite sa najvažnijim i hitnim zadacima.
Postavite jasne granice: Odvojite vreme za svaku aktivnost i držite se svog rasporeda kako biste izbegli prenaprezanje.
6. Radite nešto što volite
Jedan od najboljih načina za borbu protiv stresa jeste da posvetite vreme aktivnostima u kojima uživate. Bilo da se radi o hobiju, čitanju ili druženju sa voljenima, ovi trenuci opuštanja će vam pomoći da se isključite i povratite energiju.
Šta možete da uradite?
Započnite hobi: Možda volite da slikate, pevate ili kuvate – šta god da se osećate dobro.
Provedite vreme sa porodicom ili prijateljima: Opuštajući dani provedeni sa voljenima su odličan način da se oslobodite stresa i ponovo povežete sa drugima. Proverite kako na psihu utiče hobi i kako sprečava starenje mozga.
(Sensa)
BONUS VIDEO
