Не морате увек да обујете патике и кренете у теретану да бисте се покренули. Неки свакодневни кућни послови могу да подигну пулс, ангажују велике мишићне групе и повећају потрошњу енергије, посебно када их радите бржим темпом и без дугих пауза.
Наравно, ниједан кућни посао не може циљано да „скида сало“ са стомака, бокова или ногу. Губитак телесне масти зависи од укупног енергетског баланса, односно односа између енергије коју уносимо храном и оне коју трошимо.
Ипак, физички активно обављање кућних послова може допринети свакодневној потрошњи калорија и бити добар начин да будемо активнији.
1. Усисавање
Усисавање делује као сасвим обичан кућни посао, али током њега стално померате тело, ходате, сагињете се и гурате уређај напред-назад.
Ако усисавате цео стан и радите мало бржим темпом, можете се прилично загрејати, посебно ако имате већи простор или много намештаја око којег морате да се крећете.
Још је важније то што усисавање прекида дуго седење и повећава укупну дневну физичку активност.
2. Рибање подова
Рибање пода може бити много захтевније од лаганог брисања површина. Када се ради ручно, укључује понављане покрете рукама, сагињање, чучање и кретање по просторији.
Ако се посао обавља интензивно, посебно када чистите већи број просторија, може представљати солидну физичку активност.
Додатни бенефит је што током рибања често мењате положај тела, па не проводите дуго време у истој пози.
3. Прање прозора
Прање прозора захтева много више покрета него што се на први поглед чини.
Подизање руку, брисање стакла, истезање и померање с једне стране прозора на другу активирају руке, рамена и мишиће трупа. Ако имате велики број прозора, посао може потрајати довољно дуго да осетите умор.
Посебно је важно да не покушавате да досегнете високе или тешко доступне површине на начин који угрожава равнотежу. Безбедност је важнија од потрошње калорија.
4. Чишћење купатила
Чишћење купатила може бити прилично интензиван кућни посао. Рибање плочица, каде, туш-кабине и других површина укључује велики број понављајућих покрета.
Током чишћења често устајете, сагињете се, клечите и истежете руке, па тело није пасивно ни на тренутак.
Ако имате веће купатило и чистите га детаљно, врло је могуће да ћете се након завршетка осећати као да сте имали мали тренинг.
5. Ношење и слагање веша
Само слагање веша није нарочито интензивна активност, али цео процес може укључивати много више кретања него што мислимо.
Сакупљање одеће по просторијама, ношење пуне корпе, одлагање ствари, пењање уз степенице и враћање по још веша повећавају укупну дневну активност.
Ако живите у кући на више спратова, овај посао може захтевати још више кретања.
6. Рад у башти
За оне који имају двориште или башту, рад око биљака може бити један од физички захтевнијих кућних послова.
Копање, садња, чупање корова, грабуљање и ношење земље или саксија ангажују руке, ноге и мишиће трупа.
За разлику од неких других послова, рад у башти може трајати сатима, па се током једног дана може накупити значајна количина физичке активности.
7. Пењање уз степенице током кућних послова
Ако живите у кући или згради без лифта, свакодневно пењање уз степенице може бити користан начин да повећате физичку активност.
Уместо да све обавите одједном, природно ћете током дана више пута устајати, носити ствари и пењати се. Степенице ангажују велике мишићне групе ногу и могу брзо да подигну пулс.
Наравно, нема потребе да се намерно пењете степеницама без разлога ако вам то ствара бол или нелагоду. Идеја је да искористите кретање које већ постоји у свакодневном животу.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
