Одвојите сваког јутра 15 минута за вежбе које изванредно делују на здравље, јер убрзавају циркулацију, подмазују и разгибавају зглобове, мишиће и притом имају невероватан ефекат на жлезде са унутрашњим лучењем...
Да бисмо оснажили тело, повратили младост и оздравили, наше чакре или вртлози морају нормално да се окрећу и буду слободне за проток енергије.
Сваку вежбу са снимка можете да поновите 7 пута (уколико се осећате слабо почните са 3 понављања сваке вежбе). Сваке недеље уколико сте били редовни повећајте бр понављања нпр. 3, 5, 7, 14 док не дођете до циља а то је 21 понављање сваке вежбе.
Док радите вежбе монаха са Тибета све време водите рачуна о дисању - дубоко удахните и издахните приликом извођења сваке вежбе. Препорука је да их радите ујутру, али ако не можете тада, онда то чините у било које доба дана. Уколико прескочите један дан, поново се враћате на почетак, односно на број понављања од претходне недеље.
Прва вежба
Станите усправно, ноге су у висини кукова, руке раширите широм водоравно. Направите пун круг тако што ћете се окренути слева надесно, лагано.
Друга вежба
Лезите на под, руке испружите уз тело, дланове окрените према плафону и стисните прсте, браду подигните од пода и спустите је на груди, а ноге подигните увис, да буду под углом од 90 степени у односу на под. Полако спустите главу, па ноге.
Трећа вежба
Клекните на под и исправите се. Нагните главу и врат напред и прислоните браду на груди. Забаците главу и врат назад, истегните се да вам кичма буде савијена у лук. Док се савијате, рукама се подупирите о бутине или задњицу. Вратите се у првобитни положај.
Четврта вежба
Седите на под, испружите ноге, размакните стопала на око 30 цм, руке ставите поред задњице тако да дланови буду на поду, избаците браду и наслоните је на груди, забаците главу уназад колико год можете. У исто време подигните ноге тако да колена буду савијена, а руке испружене. Стегните све мишиће, па их опустите и вратите се у првобитни положај.
Пета вежба
Окрените тело према поду, ослоните се на руке длановима, забаците главу колико год можете, до ивице бола, па се савијте у боку у облику латиничког слова "В", али наопачке. Брада нека вам буде наслоњена на груди. Вратите се у почетну позицију.Пета вежба
Окрените тело према поду, ослоните се на руке длановима, забаците главу колико год можете, до ивице бола, па се савијте у боку у облику латиничког слова "В", али наопачке. Брада нека вам буде наслоњена на груди. Вратите се у почетну позицију.
(Сенса)
