Јога позе које смањују ПРИТИСАК и блокаду СИНУСА! Помозите себи на природан начин (ФОТО)

Многи људи бирају да изводе позе јоге како би ублажили притисак у синусима уместо или поред узимања антибиотика или других лекова. Многе јога позе се могу посматрати као превентивна нега, држећи синусе отвореним, ублажавајући притисак и стимулишући циркулацију у том подручју.

Прочитајте још: У које време треба да једемо пре тренинга? Уколико трчите обратите посебну пажњу

Јога позе које помажу у ослобађању синусног притиска

Постоји неколико јога поза које могу помоћи да се ублажи притисак и бол у синусима. Вежбајте их редовно како бисте спречили појаву будућих проблема. Ако имате озбиљну инфекцију, консултујте се са својим лекаром пре него што покушате да вежбате.

Савијање напред

Позе у стојећем положају као што су савијање на напред могу помоћи при дренирању синуса. Задржите позу до пет минута или онолико колико је удобно за синусни притисак.

Станите са стопалима на приближно растојање кукова.
Удахните и повуците груди напред и горе док подижете руке изнад главе.
Издахните и савијте се преко средишње линије тела, водећи срцем, а не главом.
Прстима или рукама испружите руку колико год можете и опустите главу и врат.

Поза плуга

Инверзионе позе као што је поза плуга помажу у деблокирању синуса .

Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
Испружите руке дуж бокова.
Подигните кукове нагоре док исправљате ноге и одвојите стопала од пода.
Наставите да подижете кукове док замахујете ногама горе изнад главе док вам стопала не додирну под. Урадите то полако и нежно; не журите или ризикујете да оптеретите врат.
Задржите ову позу пет минута док полако и дубоко удишете и издишете кроз нос.

Мост поза 

Поза моста је још један положај који подиже срце изнад главе и помаже у деблокирању синуса .

Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду.
Ходајте стопалима према гузи све док не будете могли да одвојите пете врховима прстију.
Притисните доле ногама и подигните кукове у ваздух.
Окрените рамена испод себе и спојите руке испод себе да бисте се закопчали.
Отворите груди и подигните их.
Опустите глутеусе.
Држите ову позу пет минута. Ако вам је потребна подршка, поставите блок испод доњег дела леђа да бисте задржали позу.

Стој на глави

Искуснији практичари јоге могу пронаћи олакшање у синусима у овој инверзији. Вежбајте ослонац на глави уза зид док се не осетите сигурним ако тек пробавате ову позу. 

Заузмите удобан клечећи положај.
Преплетите прсте и ставите руке на под испред себе.
Положите подлактице на тло са лактовима размакнутим од рамена и наслаганим директно испод рамена.
Поставите круну главе на под између подлактица.
Гурните се увис са ногама.
Померите своју тежину напред све док се не ослони на ваше подлактице.
Савијте колена и скините стопала са пода.
Полако се исправите, све док вам ноге не буду испружене изнад вас.
Ако је потребно, ослоните пете на зид за подршку.
 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ