· · Komentara: 0
trening

U koje vreme treba da jedemo pre treninga? Ukoliko trčite obratite posebnu pažnju

Ukoliko na nedeljnom nivou izdvajate vreme za vežbanje na odličnom ste putu

1653468187_woman-4127336_1280.jpg
Foto: Pixabay

Trening sa sobom nosi uređivanje načina života, ishrane, redovne hidratacije, pa je jedno od logičnih pitanja kada treba da jedemo pre treninga i da li uopšte treba?

Postoji nekoliko faktora koji određuju šta i kada treba da jedemo pre nego što počnemo da vežbamo.

Da li treba da se jede pre vežbanja?

- Odgovor je veoma individualan. Neki ljudi moraju da jedu pre vežbanja, dok se drugi osećaju najbolje ako ne jedu - rekao je doktor i dijetetičar Džejmi Scehr za Mind Body Green.

Pročitajte još: Stiže leto - ZATEGNITE TRBUH I ZADNJICU: Najefikasnije vežbe koje možete raditi i iz KREVETA (VIDEO)

Ako ne osećate da vam je potrebna dodatna energija da biste imali bolje rezultate tokom vežbanja ne morate da jedete. Jedino je važno da jedemo nakon treninga jer je hrana naše "gorivo".

- Proteini u ishrani se sastoje od aminokiselina, koje su u velikoj meri odgovorne za izgradnju mišića i njihovu "popravku". Protein koji jedemo se razlaže na aminokiseline, a koje snabdevaju hranljive materije potrebne za popravku ovih oštećenja - kaže dijetetičar.

Kada treba da jedemo pre treninga?

Obroke treba konzumirati jedan do četiri sata pre treninga, dok se grickalice mogu uključiti bilo gde od 30 minuta do sat vremena pre vežbanja. Za one koji trče hrana neposredno pre treninga može da izazove crevne tegobe.

Voda tokom treninga

Ne samo da je voda važna tokom vežbanja već je takođe neophodno da se hidrirate i pre vežbanja. Nedovoljna hidratacija može da dovede do grčeva u mišićima, vrtoglavice i iscrpljenosti dok ste u teretani, tako da je neophodno da pijemo dovoljno vode, posebno tokom vrelih letnjih meseci.

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU


 

Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.