Како се правилно изводи ИЗДРЖАЈ? Пратите правила и имаћете ТРБУШЊАКЕ КОЈЕ СТЕ ЖЕЛЕЛИ

Вежба издржаја брзо доводи до равног стомака, али само ако се изводи правилно.

Oglas

"Задржавање исправног издржаја цео минут показује вашу способност да исправно употребите главне мишиће и контролишете их отприлике онолико дуго колико бисте изводили и неку другу вежбу", рекао је персонални тренер Даг Склар из Њујорка.

Прочитајте још: Направите РУСКИ ЗАОКРЕТ и решите се САЛА НА СТОМАКУ: Вежба са којом "ГОРЕ" сви трбушни мишићи (ВИДЕО)

Правилно извођење

Шта је прави издржај објаснио је и аутор више програма за вежбање Алберт Метани: руке су у ширини рамена, прсти су раширени, зглобови су под правим углом, а рамена директно изнад зглобова. Истегните се што је више могуће, рамена држите што даље од ушију. Ноге и стопала нека буду спојени. Стисните мишиће задњице и стомака, тако да су кукови спуштени, а доњи део леђа раван. Врат држите у неутралном положају.

Код извођења ове вежбе такође постоји ризик од повреда иако делује врло једноставно. Ако пустите да вам кукови "пропадну", могли бисте да претерано истегнете кичму и тиме изазовете болове у кичми, објашњава Склар и саветује да, када радите издржај, замислите равну црту која вам пролази кроз тело, од ушију, преко рамена, кукова, колена све до зглобова.

За почетак 3 издржаја од по 10 секунди!

Ако вам је одржавање овог положаја тешко јер сте на почетку не одустајте већ почните са краткотрајном вежбом, у трајању од 5 до 10 секунди, Како вам форма буде расла, а држање постаје све боље, постепено продужите вежбу. Први је циљ да направите три издржаја у трајању од по 10 секунди, а онда видите да ли бисте могли да издржите и дуже.

Прочитајте још: Ако сте МАЛАКСАЛИ неопходан вам је ЧУДОТВОРНИ НАПИТАК: Направите га САМИ

Метани препоручује да уколико сте већ у форми појачате вежбу неким покретом. На пример да покушате да додирнете раме супротном руком или да покренете ноге као да се пењете.

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Oglas