· · Number of comments: 0

Трчање или ходање: Која кардиоваскуларна вежба је боља?

Ако желите да додате кардио у своју дневну рутину, сигурно се питате: „Да ли је боље ходати или трчати"

1669295383_shutterstock_756971236.jpg
Фото: Схуттерстоцк

У зависности од ваших циљева и нивоа кондиције, обе вежбе могу да буду корисне.

Важност трчања и ходања

Прво и најважније, и трчање и ходање су одлични за здравље кардиоваскуларног система. Побољшава метаболичко здравље, смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести, повец́ава ваш аеробни капацитет...

- Иако не постоји јединствени приступ здравом начину живота, Центри за контролу и превенцију болести препоручују да здрави одрасли имају најмање 150 минута умереног интензитета или 75 минута аеробне вежбе снажног интензитета недељно - прича Џонатан Олонаде, сертификовани лични тренер за МИнд бодy греен.

Предности ходања

Одлазак у шетњу нуди безброј здравствених предности - посебно ако се упутите у шетњу природом.

Познато је да ходање на отвореном у природи подиже расположење, побољшава когнитивне функције, смањује крвни притисак, па чак и помаже да боље спавамо. Повец́ана изложеност природи је такође добра за здравље црева, што заузврат помаже у смањењу стреса и анксиозности.

 Још једна јединствена предност ходања је та што подржава здравље костију. Аеробне активности са оптерец́ењем, као што су ходање, трчање и планинарење, могу ојачати кости повец́ањем минералне густине костију. Јаче кости стварају робуснији скелет, што смањује ризик од падова, лома и прелома како старите.

Предности трчања

Трчање је такође ефикасан тренинг ума и тела. Поред кардиоваскуларних погодности, ово су неке од главних предности трчања: 

Релативно брзо сагорева калорије

У просеку, трчање сагорева скоро упола више калорија него ходање.

 Јача ментално здравље. Осим што помаже у сагоревању више калорија и побољшању кардиоваскуларног здравља, трчање може учинити чуда за ваше ментално здравље. Свеобухватан преглед објављен у Међународном часопису за истраживање животне средине и јавно здравље 2020. године открио је да трчање значајно утиче на ментално здравље, посебно смањење стреса, анксиозности и депресије. То је зато што вежбе као што је трчање побољшавају циркулацију крви у мозгу, што подиже расположење и помаже вам да боље управљате стресним ситуацијама.


 

 

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.