· · Number of comments: 0
ВЕЖБЕ

Представљамо вам ТРИ ВЕЖБЕ које су идеалне за груди, али у ЈЕДНОМ СЛУЧАЈУ их не смете радити (ФОТО/ВИДЕО)

Почиње лето и треба на време обликовати тело како би бикини што лепше стајао, а прво што сви виде на жени су - груди.

1592482155_hat-885402_1280.jpg
Сви прво примете груди Фото: Пиксабеј

Да би се добио савршен изглед тела потребно је да прође од три до шест месеци. Чуда нису могућа у кратком року, али тело може да се утегне и жена се осећа неупоредиво боље када вежба.

Прочитајте још: Тренинг пре првог оброка ефикасније сагорева масноће, а ОВЕ ВЕЖБЕ ће вам помоћи у томе

Милош Николић је дугогодишњи фитнес тренер који помаже дамама да постигну савршенство. Он каже да је неоходно комбиновати правилну исхрану и вежбање.

Даме које су уградиле силиконе не смеју да вежбају склекове, нити вежбе за груди.

- Даме које вежбају боље спавају, одморније су и расположеније, а то је довољно разлога да почнете са вежбама одмах - истиче Милош.

Класични склекови Фото: В. Данилов

1. Вежба за груди

Склек је убедљиво најбоља вежба за грудни кош и постоји неколико верзија. Почетни положај је тело на земљи, окренуто ка поду. Руке су у висини рамена, поглед је доле, а ослонац тела је на ножним прстима.

Кичма мора да буде права, удах је на земљи.

Склекови се раде спуштањем ка земљи и лаганим подизањем. Кичма мора да буде права, не сме да се увија. Склекови су тешки и боље је урадити три, али правилно.

Склекове радите правилно и полако, боље је урадити три правих него 10 погрешних.

2. вежба за груди

Почетак  је исти као код "класичних" склекова, али разлика је у томе што се раде на коленима. Ова вежба је женама лакша од обичних склекова.

Склекови раширених руку Фото: В. Данилов

Прочитаје још: Уз помоћ КРАТКИХ ВЕЖБИ обликујте бутине и руке, а за неколико дана приметићете НЕВЕРОВАТНУ ПРОМЕНУ

3. Вежба за груди

Трећи склекови се раде на исти начин као и основни, али су руке раширене. Ова вежба делује лакше, али је важно да се ради полако, осети сваки мишић и уради на правилан начин.

Дакле, на почетку радите колико можете, али нека вам циљ буде да сдостигнете 10 склекова по серији.

Иначе, даме које су уградиле силиконе не би требало да раде склекове, нити вежбе за груди.

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.