У свету фитнеса постоји много техника за обликовање тела, али већина њих захтева време и физички напор. Међутим, јапански стручњаци су развили јединствену технику која вам омогућава да постигнете раван стомак за само 5 минута дневно, али то мора да се уради пре спавања.
Ова техника је заснована на древним принципима оријенталне медицине и савременим знањима о раду мишића трупа. Тајна није у интензивним вежбама, већ у правилном дисању и статичкој напетости дубоких трбушних мишића.
Технику је развио јапански физиотерапеут Мики Рјосуке, који је тражио начин да се реши болова у леђима. Радећи на свом проблему, открио је да одређене вежбе дисања не само да јачају мишиће леђа, већ и значајно смањују обим струка.
Резултати су били толико импресивни да се метода брзо проширила по Јапану, а затим и по свету. Многи људи су пријавили смањење обима струка од 10-15 центиметара за само неколико недеља редовне праксе.
Ефикасност технике
Ефикасност јапанске технике објашњава неколико фактора:
- Прво, дубоко дијафрагмално дисање активира парасимпатички нервни систем, што подстиче опуштање и побољшава варење. То је посебно важно пре спавања, када се тело припрема за опоравак.
- Друго, посебни покрети дисања укључују дубоке мишиће језгра - попречни трбушни мишић и дијафрагму. Ови мишићи су одговорни за потпору унутрашњих органа и формирање природног "корсета“ око струка.
- Треће, правилно дисање побољшава лимфну дренажу и циркулацију крви у пределу абдомена, што помаже у уклањању вишка течности и смањењу отока.
За извођење јапанске технике потребна вам је само удобна одећа и равна површина. Најбоље је изводити вежбе на поду, постављајући простирку или пешкир.
Важно је створити мирну атмосферу: пригушите светла, искључите телевизор и телефон, проветрите собу. То ће вам помоћи да се подесите на опуштање и фокусирате на своја унутрашња осећања.
Пре него што почнете са вежбама, уверите се да су прошла најмање два сата од вашег последњег оброка. Пун стомак може ометати правилно извођење техника дисања.
Основна техника - корак по корак
- Почетни положај: Лезите на леђа, савијте колена и поставите стопала на под у ширини рамена. Поставите руке поред тела, длановима надоле. Глава треба да буде у равни, брада благо спуштена ка грудима.
- Припремно дисање: Удахните неколико пута нормално да бисте се опустили. Осетите како вам тело постаје тешко и опуштено.
- Дубоко дисање: Удишите полако кроз нос 3-4 секунде, усмеравајући ваздух у доњи део плућа. Стомак би требало да вам се подигне, а груди треба да остану релативно мирне.
- Задржавање даха: Задржите дах 2-3 секунде док истовремено затежете трбушне мишиће. Замислите да повлачите пупак према кичми.
- Споро издисање: Издахните веома споро кроз уста 6-8 секунди, док још више увлачите стомак. На крају издисаја, трбушни мишићи треба да буду што је могуће напетији.
- Понављање: Поновите циклус 10-15 пута, постепено повећавајући трајање сваке фазе дисања.
Варијације
Да бисте појачали ефекат, можете извести технику са ногама подигнутим под углом од 90 степени. То повећава оптерећење мишића трупа и побољшава циркулацију крви.
Варијација са подлогом: Поставите малу подлогу или уролани пешкир испод доњег дела леђа. Ово ће вам помоћи да боље осетите рад дубоких трбушних мишића и појачате ефекат вежбе.
Варијација седења: Ако вам је лежање неудобно, можете извести технику седећи на столици са правим леђима. Важно је одржавати правилно држање и концентрисати се на дисање.
(Сенса)
