Протеини су неопходни за здраву исхрану, али стереотипни извори протеина (месо, јаја, животињски производи) нису нужно једини начини да уживате у свакодневној исхрани протеина
Биљни протеини су све популарнији и одличан начин да обезбедите свој дневни унос протеина. Поред поврћа са високим садржајем протеина, постоји и прегршт воћа са високим садржајем протеина које можете додати у грицкалице и оброке како бисте повећали унос протеина. Иако личне потребе за протеинима могу бити другачије, референтни унос у исхрану предлаже конзумирање 46 грама протеина дневно за жене и 56 грама протеина дневно за просечног мушкарца.
Наравно, висока активност може захтевати више протеина, а консултовање са лекаром или стручњаком за исхрану може вам помоћи да одредите тачно колико протеина може бити право за ваше тело, пише Реал Симпле.
Воће са високим садржајем протеина
- Иако воће обично није познато по томе што има много протеина у поређењу са другим групама хране као што су месо или махунарке, неколико врста воћа садржи значајне количине протеина - каже Ејми Фокс, сертификовани нутрициониста. .
Авокадо
Авокадо има 2,7 грама протеина по комаду. Познат по здравом садржају масти и влакана, авокадо је такође природни извор протеина.
Купине
Једна шоља купина има 2 грама протеина. Купине су добар извор воћних протеина јер садрже много влакана и много више хранљивих материја, укључујући антиоксиданте.
Киви
По једној шољици садрже 1,9 грама протеина. Киви такође има калцијум, калијум и нешто влакана, али има више шећера и угљених хидрата од другог тропског воћа.
Кајсије
Шољица кајсија садржи 2,2 грама протеина. Кајсије су коштичаво воће које је богато протеинима, укусно је сирово и може се лако конзумирати. Пуне су хранљивих материја, укључујући антиоксиданте, калијум и бета-каротен.
Грејпфрут
По комаду садржи 2,4 грама протеина. За цитрусно воће које је тако сочно, грејпфрут има изузетно висок садржај протеина.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
