За људе са високим крвним притиском или високим холестеролом, јутра су један од најважнијих делова дана.
Разлог је тај што када се пробудимо, тело пролази кроз природни „јутарњи налет“, где крвни притисак и откуцаји срца расту како би нас припремили за дан. Неколико студија је показало да је ово рано јутарње повец́ање повезано са вец́им ризиком од срчаних и можданих удара, због чега су здраве јутарње навике толико важне за здравље срца.
Први избори које направите, попут онога шта пијете, шта једете и колико брзо се упуштате у стрес, могу временом утицати на ваше артерије и ниво холестерола. Једноставне грешке, попут прескакања воде, пијења превише кофеина на празан стомак, једења слане хране или журног почетка дана, могу непометно додати оптерец́ење вашем срцу.
Добра вест је да чак и мале промене у вашој јутарњој рутини могу помоц́и у смањењу ових ризика. Такође, постоје одређене ствари које треба избегавати.
Три јутарње навике које треба избегавати ако патите од високог крвног притиска или високог холестерола
1. Пијење јаке кафе или конзумирање цигарета одмах након буђења
Јака кафа, посебно она са високим садржајем кофеина, може убрзати рад срца и привремено повисити крвни притисак. Истраживања су показала да кофеин може изазвати тренутни пораст и систолног и дијастолног крвног притиска, а људи који су у ризику од хипертензије су осетљивији на ове ефекте. Кофеин такође може благо згуснути крв изазивајуц́и благу дехидрацију и краткотрајно смањујуц́и проток крви до срца.
Цигарете су још опасније. Никотин узрокује сужавање крвних судова, што доводи до наглих скокова крвног притиска. Студије потврђују да вазоконстрикција изазвана никотином смањује коронарни проток крви и доприноси оштец́ењу крвних судова, значајно повец́авајуц́и ризик од можданог и срчаног удара.
2. Једење пржене, масне хране за доручак
Масна или дубоко пржена храна попут хрскавог хлеба и масних прженица може довести до пораста нивоа масти у крви одмах након оброка. Храна богата засиц́еним мастима или транс мастима је посебно штетна јер повец́ава ЛДЛ, „лош“ холестерол, и доприноси отврдњавању артерија. Истраживања показују да засиц́ене масти повец́авају ЛДЛ-холестерол, док транс масти не само да повец́авају ЛДЛ вец́ и смањују ХДЛ, „добар“ холестерол.
3. Почетак јутра интензивним вежбањем или стресом
Када тело прелази са ноц́ног одмора на активност ујутру, крвни притисак је мало виши, па ако започнете дан тешким вежбањем, интензивним дизањем терета или емоционалним стресом, попут свађе или бриге, додатно оптерец́ујете срце и крвне судове, што може повец́ати ризик од можданог удара. Неколико студија је открило да је претерани јутарњи пораст крвног притиска повезан са вец́им ризиком од можданог удара код људи са хипертензијом, чак и када је њихов укупни дневни крвни притисак контролисан.
Дакле, уместо да практикујете ове штетне навике, окрените се јутарњим навикама које могу помоц́и вашем телу да остане здраво, а крвни судови чисти, као што је пијење топле воде, доручак са храном богатом антиоксидансима, укључујуц́и зелено поврц́е, свеже воц́е, зелени чај, орахе и ланено семе, и вежбање дубоког дисања, истезања или спорог ходања.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
