Свакодневно доживљавање стреса умара тело, а природна инфузија је свуда око нас
Стрес и анксиозност су у данашње време постали готово неизбежни пратиоци нашег дана, срећом, постоје намирнице које нам могу помоћи да се изборимо са негативним мислима и осећањима:
Лосос
Намирнице које ће вас дефинитивно натерати да се добро осећате су оне са високим садржајем омега-3 масти, попут лососа и других облика масне рибе. Поред тога што помажу у борби против депресије, студије су показале да су ове здраве масти посебно корисне у борби против анксиозности.
Прочитајте још: 5 НАЈЗДРАВИЈИХ ВРСТА РИБЕ: Имају пуно витамина, а мало калорија
Омега-3 помажу у смањењу упале и анксиозности за 20 процената код млађих одраслих особа које су искусиле свакодневни стресор за који је познато да изазива анксиозност. Масна риба је такође богата витамином Д; низак ниво Д је повезан са депресијом, стањем повезаним са анксиозношћу.
Чај од камилице
Показало се да камилица делује као благи седатив и може да ублажи напетост мишића и укроти анксиозност и раздражљивост . У једној студији, они који су узимали екстракт камилице осам недеља имали су ниже резултате на тестовима анксиозности од оних који су узимали плацебо.
Фото: Пиксабеј
Камилица је једна од најчешће коришћених и најпознатијих лековитих биљака на свету. У ствари, сваког дана пијемо више од милион шољица. Такође не садржи кофеин, тако да га можете пијуцкати пре него што паднете у кревет.
Леблебије
Богате триптофаном, аминокиселином коју тело користи за производњу серотонина, хемикалије за добар осећај у мозгу. Студије су показале да недостатак триптофана може бити повезан са анксиозношћу.
Махунарке такође садрже фолат, витамин Б који помаже у регулисању расположења; шоља куваног сланутка обезбеђује више од 70 процената дневног препорученог уноса. Осим тога, висок садржај протеина (14,5 г по куваној шољи) и влакана (12,5 г по куваној шољи) може помоћи у одржавању стабилног шећера у крви и стабилизацији расположења.
Наранџе
Наранџе су богате витамином Ц – једна поморанџа садржи 70 милиграма витамина, испуњавајући скоро читаве дневне потребе. Можда најпознатији по својој моћи јачања имунитета , витамин Ц може помоћи у ублажавању стреса (чак и арома смирује).
У једној студији која је волонтере подвргла стресном задатку, они који су узимали витамин прошли су боље у мерењу стреса од оних који су примали плацебо. Витамин је имао субјективан ефекат на учеснике (субјекти су пријавили да се осећају боље), а такође је радио на кардиоваскуларном (срце) и неуроендокрином (мозак и хормони) нивоима.
Започните дан поморанџом за доручак или је узмите као укусну поподневну ужину у комбинацији са бадемима или јогуртом. Додајте једну у своју салату за мало киселе слаткоће, укључите једну у салсу или користите као прелив за пилетину или рибу. Покушајте да убаците делове наранџе у смутије — одлично је упарено са другим воћем богатим витамином Ц, као што су јагоде , лимун, манго, ананас, папаја, киви или грејпфрут.
БОНУС ВИДЕО:
