Иако многи јутро започињу истим ритуалом – узимајући телефон у руке пре него што су се потпуно разбудили – научници упозоравају да ова јутарња навика може имати озбиљне последице по наш мозак и целокупно ментално здравље.
Први минути након буђења представљају посебно осјетљив период за мозак. У то време, он се налази у стању тзв. "врхунске неуропластичности", што значи да је најпријемчивији за нове информације, промене и утицаје из окружења.
Истовремено, ниво допамина – хормона среће – природно је повишен, док кортизол обезбеђује енергију и фокус за почетак дана.
Управо тада, уместо да допустимо мозгу да сам усмери пажњу и креативност, већина људи одмах укључује екран. Резултат? Телефон преузима контролу над нашим мислима, а мозак губи драгоцени тренутак за природно усмеравање енергије и продуктивности.
Како изгледа здравији почетак јутра
Стручњаци саветују да макар првих 20 минута дана проведемо без технологије. Уместо тога, можемо се посветити истезању, писању неколико кратких бележака о приоритетима или једноставно уживању у кафи без дистракција. Ове мале промене омогућавају мозгу да "води игру" и поставља тон за остатак дана.
Још један важан савет односи се на вечерње сате. Коришћење телефона непосредно пред спавање, посебно због плавог светла које екрани емитују, може значајно да наруши квалитет сна, јер смањује лучење мелатонина – хормона који је кључан за успављивање. Зато се препоручује да се уређаји искључе барем сат времена пре одласка у кревет.
Мали трикови за велику промену
- Померите пуњач – оставите телефон да се пуни изван спаваће собе.
- Јутарњи ритуал без екрана – удахните дубоко, истегните се или запишите три ствари на које желите да се фокусирате.
- Вечерња рутина – књига, умирујућа музика или кратка медитација могу бити далеко бољи избор од бесконачног скроловања.
Јутро без телефона може изгледати необично на почетку, али већ након неколико дана многи примећују више енергије, бољу концентрацију и стабилније расположење. На крају, можда је управо тих првих 20 минута оно што одређује какав ће нам бити цео дан.
(24седам)
