Сан нам је неопходан за правилно функционисање
Зевање, подневно дремање, потреба за кофеином.. неки знаци поспаности су очигледни. Али пошто сан подстиче многе процесе у телу, умор и недостатак сна могу да се изразе и на друге, суптилније начине.
Жеђ
У једној студији из 2018. објављеној у часопису Слееп, подаци од преко 25.000 одраслих из Кине и Сједињених Држава показали су да су они који су стално спавали шест сати ноц́у или мање имали 16 до 59% вец́е шансе за субоптималну хидратацију од оних који су редовно спавали, осам сати. Истраживачи су рекли да би хормон који се зове вазопресин могао ово да објасни, јер сан помаже овом хормону да обави свој посао регулације нивоа течности у телу.
Одмах заспите
У идеалном случају би требало да заспимо у року од пет до 10 минута након затварања очију. Дремање у овом временском оквиру знак је да су тело и ум спремни за сан, али нису потпуно исцрпљени.
Често имате негативне мисаоне обрасце
Једна мала студија у Цлиницал Псицхологицал Сциенце открила је су да су они који су имали довољно сати дубоког сна имали, у просеку, 50% више нежељених мисли следец́ег јутра од оних који су имали квалитетан ноц́ни сан.
Жудите за шец́ером и угљеним хидратима
Када не спавамо онолико колико би требало, то може да подстакне глад за одређеним врстама хране. Лош сан утиче на ваш хипоталамус, главни контролни центар у вашем мозгу за хормоне као што су кортизол, епинефрин и норепинефрин...
Тешко вам је да вежбате
Ако уобичајене вежбе почињу да вам буду теже него иначе, то би могао бити знак да бисте требали више спавати.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
