Када је у питању губитак тежине – процес у правилу мора бити одржив да би био успешан.
У оном смо делу године када многи раде на томе да изгубе понеки килограм. Међутим, много је и оних који у овај процес крену с превише оптерећења, промена, одрицања... па коначни резултат изостане јер – одустану.
Велике и нагле промене обично воде у брз губитак мотивације и одустајање. И овде на сцену ступају микронавике као одличан савезник на овом путовању. Реч је о малим радњама које захтевају минималан напор, али када се доследно понављају, током времена могу створити значајне промене.
Како пише Хеалтхлине, када желимо да изгубимо на тежини, управо су микронавике те које нам могу помоћи да не одустанемо и да с временом у живот уведемо значајне промене.
У наставку издвајамо девет микронавика које можете испробати, а које ће вам стварно помоћи у мршављењу.
1. Започните дан с протеинима
Давање приоритета протеинима за доручак може утицати на цео ваш дан, јер протеини су ти који нам помажу да дуже останемо сити и стабилизују шећер у крви.
Грчки јогурт, јаја, свеж сир... све су то једноставне опције богате протеинима које је лако уклопити у доручак.
2. Пре оброка попијте воду
Пијење воде пре оброка једноставна је навика која може помоћи у губитку тежине. Истраживање из 2022. показало је да пијење 250 до 500 милилитара воде 30 минута пре оброка може смањити дневни унос калорија (за око 170 калорија) и с временом подржати губитак тежине.
Разлог лежи у чињеници да вода повећава осећај ситости пре него што почнемо да једемо, а може помоћи и у сузбијању интензивне глади и смањењу вероватноће преједања или нагињаја ка узимању висококалоричне хране.
3. Фокусирајте се на додавање, а не на одузимање
Уместо да се фокусирате на ограничења, покушајте у своје оброке да додате нешто корисно попут богате порције поврћа.
Промените размишљање из "шта не смем да једем" у "шта смем да укључим". С временом то може природно да истисне мање хранљиве опције без менталног умора, који често долази са строгим дијетама.
4. Додајте кретање где год можете
Више кретања у дану не захтева увек структурирани тренинг. Бирајте степенице уместо лифта, паркирајте мало даље, ако идете негде близу, бирајте ходање уместо аутомобила или јавног превоза...
5. Застаните пре грицкања
Пре него што кренете да узмете грицкалице, одвојте тренутак и размислите да ли сте стварно гладни или вам је досадно, под стресом сте или сте уморни.
Та кратка пауза може вам помоћи да донесете свеснију одлуку.
6. Хранљиве опције држите на видљивом месту
Држање здравих грицкалица попут воћа или орашастих производа на месту где их видите и где су вам надохват руке може имати утицај на ваше прехрамбене навике током дана. Здравији избор учините доступнијим. Наравно, мање хранљиве грицкалице држите на местима на којима их не видите у сваком тренутку.
7. Спорије једите
Истраживања су доследно утзврдила да постоји веза између споријег једења и мање телесне тежине и већег осећаја ситости. Чини се, наиме, да спорије једење побољшава начин на који реагујемо на знакове глади и ситости.
С временом ће вам ова микронавика помоћи да се осећате сито с мање хране, што на крају олакшава одржавање калоријског дефицита без осећаја ограничења.
8. Након оброка прошетајте се 10 минута
Само десет минута ходања након оброка може направити разлику. Та кратка шетња помаже у снижавању нивоа шећера у крви и смањењу скокова глукозе након оброка.
Стабилнији шећер затим помаже у регулацији апетита, смањењу пада енергије и лакшем избегавању преједања касније током дана.
9. Пратите једну малу ствар
Уместо да записујете баш сваку калорију коју поједете, почните да пратите само једну навику. На пример, пратите колико порција поврћа дневно једете или колико се често крећете сваки дан.
Овај поступак није толико захтеван, а гради свест и с временом може позитивно утицати и на неке веће промене.
Закључно, свака ова мала промена, односно победа, може бити значајна за промене на ваги, посебно у раним фазама мршављења.
(Супер жена)
БОНУС ВИДЕО:
