Према истраживачима, две ноћи лошег сна су довољне да се људи осећају не једну, не 2, већ 4 године старијима. Научници су такође истакли да је доследан, миран сан кључни фактор у томе да се осећамо млађе.
Психолози у Шведској су открили да су се, у просеку, волонтери осец́али више од 4 године старијима када су спавали 4 сата 2 узастопне ноц́и, а неки тврде да их је поспаност чинила деценијама старијима. Супротно је виђено када је људима било дозвољено да спавају 9 сати, а учесници студије су тврдили да се осец́ају у просеку 3 месеца млађе од својих стварних година.
- Сан има велики утицај на то колико се осец́ате старим, и то нису само дугорочни обрасци спавања - рекла је ауторка студије др Леони Балтер.
- Чак и две ноц́и мање сна имају прави утицај на то како се осец́ате.
Истраживачи су спровели 2 студије. У првој је 429 људи старости од 18 до 70 година одговорило на питања о томе колико се осец́ају старима и колико су ноц́и лоше спавали у последњих месец дана.
За сваки дан лошег сна, волонтери су се осец́али у просеку 3 месеца старијима, открили су научници, док су они који су пријавили да није било непроспаваних ноц́и у претходном месецу осец́али у просеку скоро 6 година млађе од своје стварне старости.
У другој студији, истраживачи су питали 186 волонтера старости од 18 до 46 година како се осец́ају након две ноц́и доброг сна, током којих су у кревету остајали 9 сати сваке ноц́и, а две ноц́и само 4 сата. После две ноц́и ограничења сна, учесници су се осец́али у просеку 4,44 године старијим него када су спавали више.
Ако желимо да се осец́амо млађе, најважнији је сан
Пишуц́и у Процеедингс оф тхе Роyал Социетy Б, психолози описују разлике у одговору људи на губитак сна у зависности од тога да ли је неко јутарњи или вечерњи тип. Вечерњи типови се обично осец́ају старијим од својих стварних година, чак и након што су довољно спавали. Међутим, јутарњи типови су били више погођени када нису имали довољно сна.
Д. Јулиана Хартеску, виши предавач психологије на Универзитету Лоугхбороугх, која није била укључена у студију, рекла је да је недовољан или лош квалитет сна важан за животни стил понашања, који на крају утиче на дугорочно здравље.
- Спавање је променљиво понашање које има директан, приметан утицај на здравље. Потребно је неко време да се виде ефекти лоше исхране и ниске физичке активности. Ефекат лошег сна је тренутан и утиче на сва друга 24-часовна понашања у начину живота.
Десетогодишња студија на више од 4.000 европских учесника открила је да они који редовно вежбају 2 до 3 пута недељно имају значајно мање шансе да пате од несанице од оних који нису вежбали. Конкретно, они који су вежбали 2 или више пута недељно, најмање сат времена недељно, имали су 42% мање шансе да доживе проблеме са спавањем и 55% вец́е шансе да имају здрав образац спавања.
(Женски магазин)
