Prema istraživačima, dve noći lošeg sna su dovoljne da se ljudi osećaju ne jednu, ne 2, već 4 godine starijima. Naučnici su takođe istakli da je dosledan, miran san ključni faktor u tome da se osećamo mlađe.
Psiholozi u Švedskoj su otkrili da su se, u proseku, volonteri osećali više od 4 godine starijima kada su spavali 4 sata 2 uzastopne noći, a neki tvrde da ih je pospanost činila decenijama starijima. Suprotno je viđeno kada je ljudima bilo dozvoljeno da spavaju 9 sati, a učesnici studije su tvrdili da se osećaju u proseku 3 meseca mlađe od svojih stvarnih godina.
- San ima veliki uticaj na to koliko se osećate starim, i to nisu samo dugoročni obrasci spavanja - rekla je autorka studije dr Leoni Balter.
- Čak i dve noći manje sna imaju pravi uticaj na to kako se osećate.
Istraživači su sproveli 2 studije. U prvoj je 429 ljudi starosti od 18 do 70 godina odgovorilo na pitanja o tome koliko se osećaju starima i koliko su noći loše spavali u poslednjih mesec dana.
Za svaki dan lošeg sna, volonteri su se osećali u proseku 3 meseca starijima, otkrili su naučnici, dok su oni koji su prijavili da nije bilo neprospavanih noći u prethodnom mesecu osećali u proseku skoro 6 godina mlađe od svoje stvarne starosti.
U drugoj studiji, istraživači su pitali 186 volontera starosti od 18 do 46 godina kako se osećaju nakon dve noći dobrog sna, tokom kojih su u krevetu ostajali 9 sati svake noći, a dve noći samo 4 sata. Posle dve noći ograničenja sna, učesnici su se osećali u proseku 4,44 godine starijim nego kada su spavali više.
Ako želimo da se osećamo mlađe, najvažniji je san
Pišući u Proceedings of the Royal Society B, psiholozi opisuju razlike u odgovoru ljudi na gubitak sna u zavisnosti od toga da li je neko jutarnji ili večernji tip. Večernji tipovi se obično osećaju starijim od svojih stvarnih godina, čak i nakon što su dovoljno spavali. Međutim, jutarnji tipovi su bili više pogođeni kada nisu imali dovoljno sna.
D. Juliana Hartesku, viši predavač psihologije na Univerzitetu Loughborough, koja nije bila uključena u studiju, rekla je da je nedovoljan ili loš kvalitet sna važan za životni stil ponašanja, koji na kraju utiče na dugoročno zdravlje.
- Spavanje je promenljivo ponašanje koje ima direktan, primetan uticaj na zdravlje. Potrebno je neko vreme da se vide efekti loše ishrane i niske fizičke aktivnosti. Efekat lošeg sna je trenutan i utiče na sva druga 24-časovna ponašanja u načinu života.
Desetogodišnja studija na više od 4.000 evropskih učesnika otkrila je da oni koji redovno vežbaju 2 do 3 puta nedeljno imaju značajno manje šanse da pate od nesanice od onih koji nisu vežbali. Konkretno, oni koji su vežbali 2 ili više puta nedeljno, najmanje sat vremena nedeljno, imali su 42% manje šanse da dožive probleme sa spavanjem i 55% veće šanse da imaju zdrav obrazac spavanja.
(Ženski magazin)
