Ендокринолози истичу да високоинтензивни интервални тренинзи (ХИИТ) могу привремено повисити ниво кортизола.
Кортизол има важну улогу у одговору тела на стрес, али и у регулацији метаболизма и нивоа енергије током дана.
- То је стероидни хормон стреса који производе надбубрежне жлезде - објашњава др Џенифер Ченг за Параде. Иако су повремене промене нормалне, дугорочно повишен ниво кортизола може бити проблем. Лекари упозоравају да чак и неке здраве навике могу привремено повећати његов ниво.
- Пацијентима увек говорим да се здравље своди на сан, исхрану и вежбање, и то тим редоследом - напомиње др Андрес Спленсер.
Ендокринолози истичу да високоинтензивни интервални тренинзи (ХИИТ) могу привремено повисити ниво кортизола.
Др Ченг објашњава да током таквих тренинга тело препознаје појачан физички напор и ослобађа хормоне стреса.
- ХИИТ може изазвати привремени скок нивоа кортизола - каже докторка.
Зашто се кортизол повећава током ХИИТ-а?
Кортизол током интензивне физичке активности има важну улогу. Др Викторија Фин објашњава да помаже повећање нивоа шећера у крви и подржава рад срца и мишића током напора.
- Једноставно речено, кортизол помаже телу да издржи кратке налете напорне активности - наводи др Фин. Истраживања показују да се ниво кортизола након ХИИТ тренинга обично враћа на почетне вредности у року од 24 сата.
То не значи да су ХИИТ тренинзи лоши
- Стрес од вежбања је добра ствар - истиче др Спленсер. Додаје да се тело редовним вежбањем прилагођава, па одговор на стрес временом постаје ефикаснији. Ипак, упозорава да претеривање може изазвати проблеме и саветује постепен напредак и прилагођавање интензитета сопственој кондицији.
Поред уравнотеженог приступа тренингу, лекари препоручују и друге навике за одржавање здравог нивоа кортизола. Др Фин саветује технике попут медитације, вежби дисања, боравка у природи и одржавања друштвених контаката.
Такође наглашава важност квалитетног сна јер "хронични недостатак сна или лош распоред спавања могу пореметити овај ритам, што доводи до хронично повишених нивоа кортизола". Ако је стрес дуготрајан или изазива забринутост, др Ченг препоручује разговор с лекаром и, по потреби, упућивање терапеуту или психологу.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО
