Витамин Д је веома важан витамин, али се налази у малом броју намирница и може да буде тешко да га унесемо у довољним количинама само путем исхране.
Због тога је широко доступан као додатак исхрани. Међутим, неколико фактора може утицати на његову ефикасност, укључујуц́и када и како узимате дневну дозу.
Боља апсорпција уз оброке
Витамин Д је витамин растворљив у мастима, што значи да се не раствара у води и најбоље се апсорбује у крвоток када се конзумира са храном богатом мастима. Зато је најбоље да га узимате уз одређене намирнице као што су: орашасти плодови, семенке, масна риба попут лососа или сардина, млечни производи са пуним садржајем маст, јаја, авокадо...
Да ли постоји идеално време за узимање?
Узимање витамина Д уз оброк може побољшати његову апсорпцију и ефикасније повец́ати ниво у крви. Међутим, истраживања нису закључила да ли је узимање увече или ујутру ефикасније. Најважнији кораци су да уклопите витамин Д у своју рутину и да га константно узимате како бисте осигурали максималну ефикасност.
Узимање витамина Д касније у току дана
Преглед неколико студија из 2021. године наводи да витамин Д може утицати на производњу мелатонина у вашем телу, пише Хеалтхлине.
Мелатонин је хормон који помаже у регулисању циклуса спавања и буђења. Према истраживањима, нижи нивои витамина Д пре спавања могу бити повезани са повец́аном конверзијом серотонина, још једног хормона, у мелатонин. То значи да узимање витамина Д близу времена за спавање може довести до нижих нивоа мелатонина, што би могло да поремети ваш сан.
